人们经常会把“核心”称为身体力量之源，但是你知道吗，你的臀肌才是身体力量最强大的肌肉——它控制你的臀部力量并且引导你身体行动。
一直以来大家都忽略了，因为在中国，女生认为“大屁股”不好看，男生觉得“我一个男生练臀部是不是有点娘”的意识中。然而随着健身科普文章越来越多，我们知道了：臀部肌肉超实用，不仅好看而且锻炼CP值（投入、收益比值）高！
一个喜欢练臀的小姐姐
其实臀部和大腿都粗的（不可避免）
人的大部分时间是坐着的，久坐必然导致臀部肌肉变得迟钝。它不像你的肱二肱三一样，想硬就硬稍微碰一下就进入GC。现在你做一个实验：在三秒钟之内找到臀大肌发力的感觉？有点困难吧？
臀部缺乏锻炼，肌肉感知差，一个直接后果就是：在深蹲和硬拉练习中，你根本感受不到你的臀部肌肉在用力！
你有没有发现，在健身房做一个简单的深蹲训练，更多的感知到“大腿”在使劲，而臀部……？？怕是做了个假动作（笑）
举个栗子：如果你不能正确有效的激活臀部肌肉，那么，你的身体可能会通过募集附近的肌肉群来补偿你臀部力量部分，这样，整个深蹲下肢的力量，股四头肌和腘绳肌，可能用了百分之八十，小腿百分之十，臀部百分之十。
那这样的深蹲，怕是练再多屁股也不怎么长肉咯~~
翘臀~~
那么，我们要重新找回“激活臀部肌肉”的感觉了！怎么有效激活呢？
这里介绍三个非常棒的动作，只针对臀部激活的！
准备材料：弹力带（或者瑜伽弹力带）一条
这样准备好
动作1：跪姿用手压住弹力带，穿过鞋底，然后腿往后正伸展
动作2：腿往后伸展后，稍稍往上来回抬
动作3：跪姿用手压住弹力带，穿过鞋底，然后腿往后侧伸展（平行地面）
这样从不同角度去激活臀部肌肉。每个做20次，当然要记得换边了。
然后就可以去练习负重训练啦！试试看吧，会有收获的！
记得看昨天的臀部训练文章，和今天介绍的有异曲同工之妙：
女生要是不练臀，那和咸鱼有什么区别
PS：如果你感觉练了很久还没有臀部，那可能是因为，你少一条这样的裤子……
