这又是一个励志的故事。
照片上的这位叫杜玉浩，长得还是蛮可爱的。虽然他是一个19岁的小伙子，但是曾经的他就跟最近很火的讨人嫌的中年油腻男差不多，大腹便便，体型胖，无精打采，走到哪都让人退避三舍。
恰巧他又很内向，不擅长与人交流，每天只能通过吃东西解压，曾经有段时间除了上课就是在宿舍玩游戏，吃东西，睡觉，三点一线的生活。
渐渐地肥胖让他感到自卑，买衣服这也穿不下那也穿不下，挺着个大肚子，对着试衣镜自己都感到难为情。关键是严重影响到他的交友恋爱啊，说实话哪个女孩子会喜欢这样的男人啊？连自己都嫌弃自己，还怎么给对方幸福呢？
在遭受极大刺激后终于想到要奋勇反击了。
这源于他的一位朋友，他在朋友圈发现一个朋友通过健身完全变了一个人似的，他的变化简直让杜玉浩目瞪口呆，整个人看傻了眼。
于是自己也走上了健身道路。
在教练的指导下开始了积极的训练，三个月的时间，就从220斤减到了190斤，变化还是很大的，虽然还没达到自己的终极目标，但是有了个好的开始，接下来的路就会好走很多啦。
分享一下杜玉浩的三个月来的大致减肥健身计划，具体的还得因人而异（大家可以参考一下）
运动篇
▷热身运动（暖身+轻微拉伸） 5分钟
▷高度间歇性运动（偏力量） 20-30分钟之间完成
▷高抬腿——20s*3组 —20s
▷波比——15次*3组 —30s
▷箭步蹲走——30米*2组—30-50s
▷跳箱子（高台）15次*2组—30-50s
▷蹬车卷腹——20s*2组——20s
▷双杠臂屈伸—8次*3组——20s
▷引体向上—30次（累计）-时间尽量紧凑
▷有氧运动—跑步（30分钟）
总共的训练时间在70分钟左右（包括休息），时间尽量紧凑。
饮食篇
1、注意蛋白质的摄入（吃去皮的鸡胸肉、鱼类、蛋类、牛肉、猪瘦肉、适量的乳清蛋白粉补充）
2、以前特别爱吃的肥肉、油炸、奶油甜点等的垃圾食品都慢慢戒掉了
3、一般胖子的胃口都是很大的，不然也不会肥的那么忧伤，杜玉浩给胖友们的建议是
☞饭前喝汤
☞放慢吃饭速度
☞少吃多餐（定量的食物分4-5餐吃）
☞早、中。晚餐都要吃，而且要吃主食（最好吃粗粮），晚饭尽量早吃，吃8分饱就好了
另外，瘦肉、香蕉、燕麦、芋头、土豆、紫薯等可以适当多吃。
老生常谈的减肥计划大家都听腻了，刚开始总是很难过的，要慢慢适应，毕竟胖人不比普通人啊，要瘦下来真的是要靠毅力！毅力！毅力！重要的事情说三遍，不然就等着分分钟打回原形吧，可能比原来更惨。
