腹肌该怎么锻炼才是最高效快捷的呢？我相信有很多的健身者都会有这个疑问，不知道怎么练习出好看的腹肌，或想让自己迅速发展的练习出腹肌线条。
其实要想练习出腹肌线条并没有大多数人想得那么复杂，只要你能坚持的练习，在锻炼期间再保持好饮食上的习惯，你就可以练出精致的腹部肌肉。
这是不是看起来很简单，没错，腹肌的锻炼没有很多人想的那么复杂，只要你能保证自己有坚持的按照科学的锻炼方式在练习。
那么该如何迅速的练出腹肌？如果你有这种想法我建议大家要把心态放平，不要总是想着七天或两周就可以练出精致的腹肌，这样的心态会使得你在锻炼中很急躁。
我们在健身中没有哪个部位的肌肉是能够迅速的练习出来的，每个地方的肌肉都是要经过长久的坚持锻炼下才会生长出，所以，我们要保持科学合理的锻炼心态。
那么，我们该如何练出精致的腹肌线条呢？在这里我会教给大家5个深度的雕刻腹肌动作，只要你坚持的锻炼，就可以让你的腹肌更有型好看。
一、抬腿卷腹
练习时让自己的身体平躺到地上，身体双手和上半身是不离开地面的，双脚抬起可以交叉的勾在一起，然后双脚向后卷腹，让腹部能感受到蜷缩的感觉。
在锻炼的时候速度要控制好，匀速的锻炼下才能使得我们的腹肌接收到更多的刺激感觉。
二、仰卧卷腹
这个动作在练习时我们要躺在腹肌凳上进行，在运动时没必要让自己的身体完全的向上，让你能感受到腹部有蜷缩的感觉时腹肌就已经得到不错的锻炼效果了。
在练习时背部可以稍微的向腹部倾，让我们的腹部能充分的得到锻炼。
练习时双手是自然的放在你的头部，不要发力。
三、卷腹
这个动作在练习时其实和普通的卷腹差不多，但是我们在胸前加了一个小哑铃，这个器械辅助可以提升你的锻炼难度，让你的腹肌锻炼效果更好。
在练习时双手抱住哑铃在你的胸前位置，双脚弓起，然后让你上半身向前进行腹肌卷腹锻炼。
这个动作难度相对较大，你在锻炼时如果做不来可以先从次数少的练起，慢慢的找到锻炼的感觉，再逐渐的增肌锻炼次数。
四、双向卷腹
这个动作是升级版的双向卷腹，在练习时我们要在手上拿着一个轻重量哑铃，让你的锻炼动作升级。
在练习时让你的双脚和双手同时相向而起，让你的腹部得到足够的蜷缩感，从而让腹肌得到最大的锻炼效果。
五、哑铃转体卷腹
练习时两边手上都要握着一个稍微的轻的哑铃，然后把你的双脚稍微的抬起，不要放到地上，练习前先不要急，让自己的身体保持好平衡再开始。
练习时如果觉得动作很难，可以稍微的减轻哑铃的辅助重量，让自己的每一次动作都能做到最标准。
锻炼量：每周五练/每个动作练习三组，每组10~12次。
练习时注意调整好锻炼的速度，切记不要着急，腹肌的锻炼中我们最主要的就是让腹肌得到足够的锻炼感觉，如果速度过快很容易让我们的动作出现失误，从而让锻炼的效率降低。
