如果你想要更加均衡的体型，你始终不能忽略你的下肢，接下来带来四个增强式的腿部练习动作，可以用这些动作来进一步优化你的体型，提高身体的整体表现！
在我看来，我们机体的下肢肌肉，才是最重要，最需要锻炼的肌肉群。老实讲，没有一双发达，健美的腿部，你就无法获得真正强壮的身体。
不努力的锻炼你的腿部，身体的围度与力量都将会遇到瓶颈，相反的如果你经常做腿部训练，你将会得到非常多的益处，让你的机体成长的更加迅速。
双腿几乎是我们身体的一半，最上面的是股四头肌的部分，是由四个单独的肌肉组织组成的，分别是股外侧肌，股内侧肌，股中肌以及股直肌。
如果你想要出色的股四头的话，就需要多做深蹲，箭步蹲和一些腿部伸展的训练，让你的大腿部分更加的粗壮，如果可以塑造出线条的话，将会非常具有力量感。
大腿后侧主要就是腘绳肌的部分，虽然发达的股四头肌是人人想要的，但是你同样需要花费同样多的时间和精力，来发展你的大腿后侧肌群。
在开始做腿部的训练动作之前，先选择无负重的下蹲，以及小重量的腿屈伸动作做热身，分别进行两组，每组做十五下，让你的腿部肌肉充血。
动作一：坐姿器械腿举
这个练习能够增大股四头的围度，并且是一个很经典的动作。
第一步要调整好座椅的位置，然后平稳的坐在上面，并将你的背部贴紧在靠板上，双手抓握两侧的把手，脚掌踩实在踏板上，接着腿部用力将踏板蹬起，让双腿几乎伸直但不要完全伸直，再下放踏板弯曲双腿，不做停顿的再次蹬起重复动作。
两只脚掌的位置变化，将会改变训练的目标肌肉，可以多做尝试。
动作二：史密斯深蹲
不第一个完成这个练习，可以避免机体受伤，而且可以将体力更多的用在腿举上。
如果你更侧重于腿部的训练，那么腿举得练习将会比深蹲更优秀，而想要发展到全身的力量，你就需要先完成深蹲的练习了。在做这个动作时，让你的脚尖和膝盖都朝前，并且双脚之间的距离等于你的肩宽。
挺直你的背部，下蹲时向后送臀，让大腿下蹲至水平。
动作三：坐姿腿屈伸
在进行这个动作时，你可以单腿完成，这样能让你保持更专注的状态。
坐在器械座椅上，将腿固定好之后，大腿发力将转轴抬起，努力让腿伸直，然后下放转轴回到起初姿态，再次抬起收缩股四头，重复完成十五次左右，然后换另一条腿再做一组。直到每条腿做到四组左右。
动作四：卧姿腿弯举
股二头的训练动作不多，这个是很常见的练习。你也可以和上个练习一样，将两条腿分开进行。让你的上半身固定稳定之后，再弯曲腿部进行弯举，感受到大腿后侧肌肉的牵拉，当你感到力竭时，降低负重继续做完剩下的数量。
