腿部一直是健身大咖们爱练的一个部位，相反很多健身小白就不怎么爱练腿，因为腿部训练非常的累也不能直观的体现出来一个人强壮的身材，所以很多人抗拒腿部的训练，但这也就是高手和小白的分界线。
腿部训练会释放比上肢多达一倍的睾酮素，可以提高你全身的肌肉质量，让你的整体变得更加的美观自然，所以如果想让自己的身材变得更好的话，那么腿部的训练是你必须要做的。
腿部虽然不是面积最大的肌群，但是却是人体力量最大的部位，如果把全身的力量分为三份的话，那么腿部的力量可以占到两份。全身没有哪一块肌肉群能与腿部相比较，无论是最大力量还是爆发力。
很多人都知道下肢训练是非常累的，这也就意味着你会消耗更多的热量，这对于减脂塑形的人群简直是福音，所以不只是增肌需要练腿，减脂也是需要练腿的，而且永远放在第一位。
俗话说“美不美，看大腿”，这句话对于男生也适用，如果一身强壮的上肢搭配上牙签般的大腿，那么场面会变得非常不协调，大腿的肌肉线条也是相当漂亮的，在外观上也绝对不会输给其他部位，练腿不仅能给我们身体自身带来莫大的好处，对于外观上的改变也有非常大的影响。
我们一直在强调训练前的热身问题，那么腿部训练要怎么热身呢？
很多人采取跑步的方式热身，虽然是个不错的办法，可以加快全身的血液循环，但是我们要做的是力量的针对性训练，所以热身也是需要针对性的，既然是腿部训练那么就要针对腿部的肌肉来热身。
我们可以采用深蹲或者是弓步蹲的方式来热身，这会提前激活腿部的肌肉，让肌肉快速的充血产生泵感，使我们的身体提前进入运动状态，可以提高训练的质量。
深蹲是一个众所周知的动作，也是所有健身动作中的老大。不管你是力量举选手、还是职业健美选手或者是普通健身爱好者，深蹲都是一个必练的动作。
这是一个很少的多关节的动作，一个动作几乎可以练到整个下肢肌群，不过这个动作并没有看上去那么简单。
动作的顺序一定不能错，不然可能会导致受伤，站立式两腿分开与髋部同宽，脚尖朝前，下蹲时要先屈髋然后缓慢下蹲再屈膝，蹲至臀部低于膝盖，股四头肌发力站起来，如果先屈膝的话那么会对膝盖造成很大的压力。
在下蹲的过程中要保证膝盖是朝着脚尖方向的，不能内扣或者外翻。
硬拉也是必练的一个动作，和深蹲一样是一个全身参与的复合动作，在力量训练中排行老二，主要训练股四头肌和下背部的肌肉，可以使用哑铃或是杠铃。
在硬拉中膝盖的弯曲程度不是很大，更多的是髋部的活动度，也就是说硬拉这个动作膝盖是不用超过脚尖的，要注意腰部一定要挺直不可弯曲，不然很容易受伤。
在完全站起来以后，做一个顶髋和收紧肩胛骨的动作，可以刺激到我们的背部肌肉和臀大肌。
一开始这个动作比较难掌握，主要是许多人不能很好的保持腰部挺起，在弯下去的时候腰部就会自然弓起，所以需要针对这个动作来专门练习，在下弯的过程中，要想象自己的身体分为上下两个部分，就像一个折叠椅一样。
提踵是针对小腿的训练，就像垫脚一样，小腿的训练也只有这一种，粗壮的大腿当然也要搭配上有力的小腿，这样腿部看上去才会更加的自然美观。这个动作非常的简单，主要是训练模式的改变。
小腿属于耐劳肌群，需要多次数的来刺激它，建议做5组以上，每组做20次以上。
腿部训练完以后一定要拉伸，拉伸可以让肌肉线条更美观自然，成长空间也更大。在生活中天天都要用到腿，经常拉伸可以防止肌肉变得过于僵硬，你可不想让自己的腿变得僵硬笨拙。
腿部不仅需要强大的力量，还需要非常高的灵活性，在生活中是至关重要的，所以一定要拉伸，拉伸也是训练中的一部分。
