在健身时我们时常寻求疼痛刺激，认为感觉越鲜明，效果就会越大。但肌肉放松常常被人们忽视，而这却也是健身中一个非常重要的环节。
学会肌肉的放松并不困难。拥有泡沫轴就可以简单解决这个问题！
泡沫轴放松法针对的主要是筋膜和肌肉，通过泡沫轴的挤压和滚动，能在一定程度上改善筋膜下和肌肉的血流和氧供。所以拥有一个泡沫轴还是很实用的。
接下来给大家介绍一些泡沫轴放松肌肉法。
一、 背部泡沫轴放松法
动作要点：1、双臂撑腰或竖起，不干扰背部活动即可，双腿屈膝，脚尖超前；
2、将背部置于泡沫轴上来回滚动，注意稳定，滚动速度稍慢；
3、疼痛敏感处可持续按压。
时间安排：每组15-20秒，可做3-4组。
注意：不可滚压下背部，会导致身体无法放松。
二、 大腿后侧泡沫轴放松法
动作要点：1、双手置于身体后侧；
2、放松从大腿后侧接近膝盖下方的位置一直滚到臀部的下沿，可以通过调整支撑手的位置来增加滚动幅度。
时间安排：每组10-15秒，每次3-4组。
注意，所有的力量都要加注到你需要放松的那条腿上。
三、 大腿前侧泡沫轴放松法
动作要点：1、双肘置于平面上撑地 ；
2、滚动位置从胯部前侧向后滚压到膝盖前方位置。
时间安排：每次10-15秒，每次3-4组。
注意： 全程另一脚同时支撑地面。
四、 腓骨前肌泡沫轴放松法
动作要点：1、俯卧，将小腿放在靠近膝盖的位置；
2、双手支撑于身体前方，双手用力，带动身体移动；
3、从膝盖下移动至脚踝前方，速度不宜过快。
时间安排：每组10-15秒，每次4组。
注意，手部支撑需有力，不要把全部力气压在小腿部。‘
在使用泡沫抽放松法时首先要注意的是滚动泡沫轴的速度一定不能过快，其次滚动的范围不可以一直局限在一个定点处，另外疼痛感较深处可重复停留。
在泡沫轴的选择一般会有三种。他们的区别最主要是硬度不同，一般材质越硬，带来的疼痛感不一样。不一定是越硬越好，主要根据自己的接受度来选择。主要是要记得坚持放松肌肉这一步骤哦。
