平板支撑（plank），已经风靡全球，无论在社交平台，还是我们的朋友圈，那些热爱健身的人，经常能看到他们刷爆朋友圈的身姿。而且见真人后，也是身材很好，腰腹扭动间，自有一股灵气。
平板支撑也被公认最为有效的锻炼核心肌群方法，长期有效的锻练，不仅让你平坦的小腹焕发生机，而且可以让你长久的远离腰部、脊椎、背部疾病。在给你健康的同时，也可以塑造出美轮美奂的肌肉线条，比如人鱼线、马甲线，和腹肌线条，让你整体看上去更加性感迷人。
平板支撑其实很简单，简单到小朋友也知道：就是趴在那儿不动！不需要任何额外的运动，塑形的同时，还能减肥，这简直是对懒人最大的恩赐。而且，平板支撑无需器械、没有场地限制，随时可以在你想要的地方去锻炼。家里也好，山林也罢，想来就来，想起就起，简单的一个动作，可以刺激身上一半以上的肌肉简直不能再好。
但是，平板支撑有没有其他变式呢？好奇的人类，最受不了一成不变的事物。对的，答案是有的，下面跟着小编，一起来练习这几个简单的平板支撑动作吧。
动作一：标准平板支撑
初级：每天两组，早晚各一组，每组30s
中级：每天四组，每组60秒起，组间间歇1分钟。
高级：每天两组，每组五分钟起，组间间歇1小时。
动作二：海豚平板支持（臀部上抬）
初级：每天两组，早晚各一组，每组30次
中级：每天四组，每组20次，组间间歇5分钟。
高级：每天两组，每组50次，组间间歇1小时。
动作三：交替平板支撑
初级：每天两组，早晚各一组，每组30次
中级：每天四组，每组20次，组间间歇5分钟。
高级：每天两组，每组50次，组间间歇1小时。
动作四：锯式平板支撑
初级：每天两组，早晚各一组，每组30次
中级：每天四组，每组20次，组间间歇5分钟。
高级：每天两组，每组50次，组间间歇1小时。
需要注意的是，平板支撑并非越久越好，虽然世界记录是我们中国人，十多个小时。但是如同网上流行的那句话：以大多数人努力程度之低，根本不需要去谈论借口。当你能坚持10分钟的时候，你可以自我调整，掌握方法。总之，再也不要说你没时间啦。
