三角肌的锻炼是我们很多健身者计划中必备的一个锻炼部位，我们把三角肌锻炼得发达了可以让你的肩部变得更加宽大，对于你的整个上半身肌肉群塑造有很好的效果。可以让你的上肢身体体型变得更加壮大，三角肌同时也是我们的力量象征，把三角肌锻炼得好可以让你手臂肌肉看起来整体性更强，肩部会变得更加雄壮。
我们在锻炼三角肌的同时要注意，练习的动作要全面。有部分的健身者在锻炼三角肌的时候常常会忽视后束的锻炼，这样你锻炼的三角肌的整体性就不强，锻炼出来的肌肉形态就很不好看。所以，我们在三角肌的锻炼中要让我们的动作能具有针对性的锻炼到三个部位，这样可以让你的三角肌锻炼的效果更全面高效。
一、哑铃站姿推举
这个锻炼动作我们在练习时不是单纯的向上哑铃推举，这样对于三角的锻炼效果并不强。我们在练习时可以增加一个旋转的动作，这样可以让你在练习中可以针对三角肌的锻炼效果更加高效。我们在锻炼中可以采用坐姿，也可以站姿锻炼，但是无论你是哪种姿势，你的背部要保持挺直的状态。推举时速度不要过快，保持动作的准确度。
二、斜躺哑铃前平举
很多人在锻炼哑铃的前平举的时候都是站着进行锻炼，其实这样的锻炼动作对于新手来说是可以的，但是我们到了一定的锻炼程度后可以适当的增加自己的锻炼难度。我们采用斜卧的姿势，可以增加你的平举距离，在锻炼时针对前束肌肉的刺激会更好。注意在锻炼时哑铃凳倾斜的角度不要太大，锻炼时注意感受三角肌前束的锻炼感。
三、侧平举
第三个锻炼动作是很多健身者都熟悉的锻炼三角肌侧部肌肉的锻炼动作，这个锻炼动作可以很好的刺激到我们的侧部肌肉，在锻炼时双手握着适当重量的哑铃进行锻炼，注意哑铃不要太重，这个动作在锻炼时你很难去控制过重的哑铃，要保持锻炼动作的准确度才可以让锻炼的效果达到最佳。
四、器械侧平举
针对三角肌侧部肌肉锻炼的器械侧平举，使用拉力器进行锻炼，我们在锻炼中可以更加高效的刺激到我们三角肌的侧部肌肉。在练习时注意动作的准确度，不要速度过快，保持慢速度，让我们的锻炼有节奏的进行。在练习时肩部不要耸肩，把注意力集中在你的三角肌侧部。
五、俯身侧平举
这个锻炼动作是针对我们三角肌后束的一个锻炼动作，我们在练习时采用姿势是俯身站姿，背部打直，然后双手握住适当重量的哑铃进行一个侧平举的锻炼动作。在练习时不要使用过重的重量进行锻炼，这样很容易让你的锻炼动作达不到最准确，很容易出错，并且很容易造成受伤。
六、侧平举
最后一个锻炼动作也是针对后束肌肉进行锻炼的，我们在练习时做得动作和侧平举有点像，但不是完全是平举的锻炼动作。在练习时你注意看图中的手臂不是全程都是直的，他有一定的弯曲，我们在练习时采用的姿势是俯身站姿，背部挺直，然后把你的注意力集中在你的后束，拉伸时把速度慢下来。注意要区分开这个锻炼动作和锻炼侧部肌肉的侧平举的区别，是不一样的。
这六个锻炼动作我们可以在我们的三角肌锻炼日每个动作练习3组，每组10~12次。在锻炼要保持速度不要过快，注意力集中，动作的准确度要到位。
我们在锻炼三角肌后要做些相应的肩部拉伸动作才去结束我们的锻炼计划，这样可以让你保持高效的锻炼效率，并且可以让你的肌肉锻炼效果达到最好。在练习后要及时补充足够的蛋白质，让肌肉得到快速的恢复和生长。保持正确的锻炼习惯和严格的饮食计划，你的锻炼效果才会达到最好，我们在锻炼中不要去追求大重量的锻炼，要保证锻炼的准确度，让速度慢下来，这样才可以让锻炼的状态达到最佳。
不论是哪一个健身动作，都不会在锻炼中用过快的速度，我们要控制好自己的锻炼节奏，慢速度的锻炼可以让你的肌肉刺激更加深入。我们在健身中只要保持了正确的锻炼动作，就可以让你得到最好的健身效果。
