平板支撑是这几年来席卷全球最令健身爱好者喜欢的健身方式之一，无论健身爱好者，还是流量明星，都喜欢闲暇时刻练习。平板支撑有什么好处？为何它这么受欢迎？
“平板支撑这种运动能锻炼人们的100%的腹部肌肉，相比之下，做卷腹一类动作只能锻炼到64%的腹部肌肉”，想不到到吧，这么简单的一个动作，居然能锻炼到全部的腹肌。
最基本的平板支撑动作很简单，做动作时必须要全身伸直进入俯卧的姿势，全身只用脚趾和前臂支撑住整个身体。它是无器械运动中最简单的动作之一，足以准确有效的锻炼腹横肌。因为它需要运用到所有的核心肌肉群组包括腹横机，腹内斜，腹直肌肌及臀大肌。
基本版的平板支撑做的时候要注意双肘与地面垂直，支撑点在双肩垂直正下方，身体不要左右倾斜，保持视线看着地面，避免颈部借力，要颈部自然伸直，保持臀部、肩膀、膝盖和脚踝这些部位在同一条直线上，两脚并拢，大腿及小腿内侧夹紧保持肌肉激活状态。这些就是基本版平板支撑的动作要点，接下来我们就来看看其他不一样的花式平板支撑。
一、平移支撑
第一种是平移式平板支撑，这种锻炼方式可以直接锻炼腹部肌肉，同时使你拥有紧致的胳膊。动作就是打直手臂，先使你的身体向一侧移动，然后返回标准姿势。要注意的是手臂要挺直，腹部要收紧。
二、侧支撑上下摆臀
这种侧身支撑上下摆臀比较难，如图所示，臀部上下摆动，左右手相互依次来，全身的重量压在手臂，需要注意的是速度毋快，轻碰臀部，你就能锻炼到你的腰侧肌肉了。
三、左右摆臀
这一开始做的是和经典动作一样，接下来用核心肌肉群紧绷拉紧你的臀部，并缓慢左右晃动下沉，要有节奏匀速的下沉到快接近地面，直至腰部不能再下为止。这一整套做下来，可以充分激活燃烧你的腹肌和臀肌。
四、爬山式
第四种爬山式平板支撑，开始是平板支撑标准姿势，然后抬起一条腿，使膝盖用力往前顶，提膝时呼气，还原时吸气，保持呼吸节奏，做这个动作时腹部始终保持紧绷感，提膝时挤压侧腹肌肉群。这个动作很好的锻炼了腹部肌肉群。
世界平板支撑的成绩是10小时1分2秒，还是我们中国人！是不是十分仰慕大神？当然我们的目的是锻炼腹肌，并且有趣，当你厌烦了基本平板支撑的无聊单一，那就来尝试一下这四种不一样的平板支撑吧！
