俯卧撑是我们最熟悉的健身运动，也是所有男士不用练都会做的基础训练动作，有些中学体考和大学体育考试的时候会用俯卧撑作为测试项目，有些调皮的男生在学生时代没少被老师用俯卧撑作为处罚工具，可以说俯卧撑在我们的生活中已经算是一个非常普遍且易学的锻炼动作了，可是你知道变形，进阶后的俯卧撑如何做吗？今天我们就来看看一些俯卧撑的变形动作。
做俯卧撑的好处就是能为我们的手臂、胸部、肩部带来力量和肌肉的锻炼，还可以提高我们的平衡性和耐力，促进血液更好的循环对发育期的少年来说还能拉伸关节促进我们的生长，下面根据训练的部分不同来给大家介绍几个不同的俯卧撑，希望大家能认真阅读，将这些动作以后加入到自己的训练当中去。
大众俯卧撑
这种就是我们做得最多的一种俯卧撑，主要要注意的是双手保持分开的距离要比肩稍宽，双脚并并在一起伸直，胸部保持挺起同时收缩腹部，我们下压的时候尽量让身体尽可能的贴近地面。双腿和背部始终保持一条水平线的挺直，这个动作可以锻炼到我们的胸大肌，如果想达到训练的目的，每天建议做5组，每组15-30个，根据我们锻炼时间的长度和我们自身的能力来增加适当强度。
2。窄距俯卧撑
这种俯卧撑和上面介绍的大众俯卧撑非常相似，不同的地方就是双手之间的距离比肩部要窄些，肘部弯曲的角度是直角，其他的动作方法都和第一个动作一样。这个动作主要是锻炼我们的手臂肱三头肌，和上面一样，想要达到训练的目的，每天建议做5组，每组15-30个，根据我们锻炼时间的长度和我们自身的能力来增加适当强度。
3。宽距俯卧撑
这种俯卧撑也和大众俯卧撑非常相似，不同的地方就是双手之间的距离比肩部要宽些，肘部弯曲的角度是比较大的，一般来说要超过120度，其他的动作方法都和大众俯卧撑一样。这个动作主要是锻炼我们的胸部外侧和我们的三角肌。
4。起伏俯卧撑
这种俯卧撑算是普通俯卧撑的进阶版，利用胸部和手臂、肩部的力量来让身体的重心稳定好，然后使我们的身体左右移动起来。做这个动作的时候，首先让我们的身体重心从左到右的移动然后再右到左，交替进行。
这种俯卧撑不仅训练我们的胸部肩部和肱三头肌，还对我们身体的核心肌群也有极大的训练作用，所以也可以当做一个核心训练动作来做，因为这个动作有一定的难度，特别是要求我们的灵活性，机动性和平衡稳定性，所以刚开始我们可能坚持不了多久，所以我们可以根据自己实际水平来调整训练强度。
5。交替抬举俯卧撑
这种俯卧撑也算是普通俯卧撑的进阶版，主要是利用我们手臂和肩部的力量支撑，让我们做俯卧撑的时候左右交替抬起手臂，这种健身动作能锻炼到的肌肉群比较多，比如胸大肌，肱三头肌，腹肌，三角肌等等，除此之外还能锻炼我们身体的协调性。
除了上面五个动作以外，我们在做俯卧撑的时候还要注意这些，我们的起始姿势一定要标准，身体从头到脚都是要保持一条水平直线，双臂要放在胸部的位置左右，这样才能充分的锻炼到我们的胸部肌肉。在做俯卧撑的时候，我们应该再下压身体的时候稍微停顿一下，这样可以让我们最终身体压低到地面的距离能够更近一些，让我们的肌肉充分感到挤压。
以上就是几种能分别针对不同肌肉部分的变形俯卧撑，各种变式性的俯卧撑都能够对我们的身体起到不一样的锻炼效果，这就需要我们每个动作都认真去做，这样就能够让我们训练到身体上更多的肌肉了。
