往往三角肌强大的人看起来身材都会特别的好而且穿起衣服看起来也更加有气质，但是还有一部分人他们的三角肌看起来也很大，但是老觉得看起来形状很奇怪或者看起来身材不好，这样的人往往是因为自己锻炼的时候方法有问题导致的身体形态有问题。
那么我们要怎么样锻炼好我们的三角肌的呢？一个好的肩部肌肉我们必须要针对它的前中后三个部分进行全面的针对的训练，而且这块肌肉要把他和我们的胸肌一样单独的拿出来做出一套训练计划，这是一个健身者都要做的事，同时我们还要记得对三角肌的几个部分进行高度的孤立性的训练！
一、三角肌的前束的训练
因为这块肌肉在我们的身体的正面的位置，所以我们可以看到很多人做手臂往前伸的前平举的动作是可以锻炼到我们的这部分的肌肉的，做这个动作的时候我们的重量选择不能太大，因为这块肌肉是一个耐力比较强但是力量不是特别大的的肌肉，所以太大的重量我们会用身体其他的肌肉借力。
并且如果你用了很大的重量不符合你的能力的，时间长了你会发现你避免不了的你的肘部会很疼，因为你身体其他的肌肉关节承受不了这个重量，所以这个时候你要调整重量，用小重量多一点次数的训练去做这个动作才能针对的训练你的前束肌肉。
当然你有条件在健身房训练并且有足够的器械的话你也可以选择去用固定的器械去锻炼你的这块肌肉，一般来说好的健身房都会有这一类的器械只不过样子可能不太一样，但是一样的事这一类的器械都规定好了你运动的路线而且重量也好调整，初学者或者高级训练者在训练末尾都可以用这些训练方式。
二、中束的针对的训练方法
这一块肌肉练得好的人肩膀看起来会更加的宽阔，穿起衣服也能更好的把衣服支撑起来，就是别人说的衣架子，这块肌肉可以让我们的手臂从身体侧面抬起来，所以我们锻炼的时候也是做的胳膊从侧面抬起来的动作，就是我们做的侧平举和肩推的动作。
这两个动作你仔细看其实运动的方法是一样的只不过做的时候你的前臂的位置不一样而已，相比较起来我们可以把推举动作放在训练的前面，因为它可以做很大的重量可以更好的增加你肌肉的力量，而且因为它是一个有很多肌肉参与的动作是一个复合型的动作，所以对你的肌肉整体的生长很有帮助。
而另一个动作侧平举就不能用大重量了，但是它同样很有效，它可以最大限度的的孤立你的中束肌肉当然你要把注意力集中，这样的话你的肌肉会在这个动作里有很强的撕开的感觉，这是你的肌肉在进步的征兆，所以做这个动作的时候不要怕疼！
三、后束肌肉的重要性
这块肌肉锻炼方法就是反向的飞鸟的动作，无论是有器械的人还是没有的人这个动作都可以做，动作也很简单就是把夹胸动作反过来做，手臂抬起和你的肩膀一样高，然后手臂往后去你会感觉你的后束会发力，做这个动作的时候你要注意不要太往后了，免得借力太多！
这块肌肉练不好，你的三角肌再怎么练也不会好看，而且往往大多数人总是忘记这块肌肉不去训练它，从身体正面看还好，从侧面后面看身材就很丑了，所以我们必须要孤立性的去强化这一块肌肉。
怎么样？若能坚持训练，掌握这几个动作的锻炼真谛，还愁没有漂亮的三角肌吗？坚持下去，好身材近在咫尺！
