对于刚刚健身的小白来说，甚至对于重来没有接触健身的人来说，去了健身房到底该干嘛，这是一个非常值得探讨的问题。而新手们到底该怎么分配自己的健身时间，该如何制定自己的健身计划？
如果你还在为这些苦恼，没关系，小编给你们带来的几个动作，让你成为健身房的明星！
一，训练时间
对于新手来说，都想快速的让身体获得效果，所以每天都泡在健身房里锻炼。那么这样会让自己在短时间内收获成功么？显然是不能的，因为肌肉都有一个周期，如果每天都去锻炼，让肌肉一直保持紧张状态，这样在锻炼一阵子之后就会达到饱和状态。所以小编建议，在训练日之后应该休息一天，让肌肉可以很好的休息，这样才能很好的迎接下一次的锻炼。
二，主要动作
1，杠铃卧推
杠铃卧推是依靠健身房里最基础的一个器材——仰卧长凳，这个动作可以很好的锻炼胸肌，肱二头肌，和背部肌肉，应该说是上半身锻炼动作里比较全面的一个。其动作要领是要把杠铃的握把正对着自己的乳头正上方。在举起的同时要保证双手完全直立，不能有弯曲。在举落的时候最好上举的时候呼气，在下落的时候吸气，保持一个良好的节奏。但是不要为了效果就加大训练次数，个人建议 10-15次为一组，每次三组为佳。
2，杠铃深蹲
说完了上半身的杠铃锻炼，也要提一提下半身。杠铃深蹲是一个锻炼腿部肌肉和臀部肌肉以及括约肌最基础的一个动作。其动作的标准是腰背要挺直，下蹲时蹲到最低处，然后缓慢抬起，速度越慢，肌肉越发紧张，对于肌肉的锻炼效果也就越好。注意重心不要乱，要保持在脚后跟上，用脚后跟发力。对于这个动作，小编建议20次一组，每次两组。
3，跑步
有的读者可能会问了，为什么把跑步放在这里。小编所说的跑步不是一般的匀速长袍，而是交替速度进行跑步的锻炼，比如在8档上跑了1000米之后，利用10-12档跑100-200米然后继续匀速跑。（跑的档速和距离应以自身为标准）。这样不仅能锻炼全身肌肉的耐受能力，同时在快跑的时候也能够锻炼肌肉的爆发能力。
4，绳索下压
如果你想着重锻炼自己腹部，肱二头肌和肱三头肌这个动作再合适不过了，这个动作你可以选择V柄或者是直杆两个动作形式，在下压的时候注意手臂要在一条直线上，而不是弯曲。
对于刚开始接触锻炼的人来说，不能急于求成，而是一步一个脚印。注意营养搭配和作息时间，才能让肌肉生长的更快，减脂效果更好。
所以即使是健身小白，只要根据健身计划，对照一定的健身方法，少一点疑惑，多一份自信，你也能够打造肌肉身材！
