1 别想着一口吃成大胖子
指着施瓦辛格的身材说：“这就是我的目标。”，这样做太不靠谱了。一时兴起的想要练成XXX，然而你并不知道人家在背后付出了多少，而你又是否能做到。这样的健身，容易半途而废。
定短期目标，2周、或是一个月就能完成的那种。比如减掉3cm腰围、或是增加1cm臂围。你能看到自己的进步，才好激励你继续前进。注意不要光盯着体重秤，镜子和尺子，远比它靠谱。
2 不做没头苍蝇
如果你正在健身房漫无目的瞎练，赶快不要这样做了。像个没头苍蝇一样，到处逛逛什么都玩两下，总这样练你是不可能收获到身材变化的。
安排好你每一天的锻炼项目，有氧日，就安排一些慢跑、划船，蹬车；力量训练日，每次挑1-2个肌群，每个肌群准备4-5个动作，每个动作做4组。这样的强度下，才会刺激肌肉生长。
3 别在意重量与数量
初练时的逞能心理，总想着更大的重量、以及做更多的次数，却忽略了动作的质量。过大的重量会导致你的身体出现摇摆借力的现象，效果反而不好，还容易受伤。
在健身的头一个月，应该多用轻重量学习动作、找发力的感觉。去网上搜集各部位的静态拉伸方法，多拉伸肌肉，激活它们，锻炼中肌肉的感受就会更好。
4 时刻记得安全第一
锻炼中首要目的是保护自己不受伤，其次才是刺激肌肉。像肩袖、膝关节等部位，一旦受伤会非常麻烦，不但无法继续训练，你的日常活动甚至都要受到影响。
练前做好热身，练后记得拉伸。不要盲目的上大重量，卧推、深蹲等动作，冲击大重量时请人在身边保护。尽量避免伤病，你才好去练得更大。
5 拿出点勇气，坚持
别问为什么自己练了半个月了，还是没有变化。其实你的身体一直在变化，要到肉眼可见的程度，还需要更多时间。减脂，至少过1个月后才会有明显变化；增肌，则需要3个月左右。
耐心点，能够坚持健身3天的人高达99%，但能坚持三年的呢？这期间至少有70%的人会中断、退出。
所以，成为少数人，让自己更优秀，活得更精彩些！
（养生健身馆）
