”虎背熊腰“，越来越多的喜欢用这样的词汇来形容肌肉壁垒分明的男士背部。一块块肌肉线条分明的背肌从视觉上看极似猛虎般般刚强的脊背。给予令人备受压迫的力量感。是完美倒三角形身材的必备条件。背部的挺拔与否，取决于你的背肌是否足够的完美有力，一个挺拔的背部会使人看起来更加的有精气神，整个人修长显高。
背肌集群在人体的所有肌肉群中并不是唯一的最大最强壮的肌肉群。它是由许多的肌肉所组合在一起的复杂的肌肉群，包括背阔肌、斜方肌、大圆肌、菱形肌、冈下肌、竖脊肌等肌肉。因为构成肌群的肌肉众多，使得背肌的锻炼就要考虑很多的因素。针对不同的组成肌肉要有不同的锻炼的方式方法和动作。重新定义你的完美倒三角背部，你若背肌迷人盛开，妹子必然争锋而来。
背部的锻炼动作是非常的繁多的。但并不是每一个都适合人们去锻炼的。今天为大家挑选了几个常见的锻炼背肌的动作，其中的某些动作是健身达人们都非常喜爱的锻炼背部的动作，今天推荐的这些动作都是非常的简单易学的。在训练中的重量选择可以根据自己的实际情况来定，不要一上来就往大重量干，干完以后，十多天不见人，这多得不偿失。多么的令人遗憾。
动作一：杠铃硬拉
上半身微微前倾，背部保持挺直，眼睛目视前方。双手采用正手握姿握住杠铃杆，膝盖微微弯曲，双脚分开略比肩宽，沿着大腿-腰腹部的路线拉起杠铃。15个为一组，做30个。
动作二：划船
多角度展示这个划船动作。从第一个GIF可以看出背部的发力是很清晰明了的。坐在凳子上，上身微微后仰，双手握住握杆，拉至自己的腰腹部。15个为一组，做3组。
动作三：引体向上
这个动作想必是不需要过的解释的。可以选择直腿做、也可以选择像图中这样屈腿做，还可以选择负重做，总之根据自己的实际情况选择最适合自己的，切记操之过急。
动作四：交叉下拉
这个动作非常的像金刚狼的招牌动作，因此交叉下拉的时候尽可能的快，控制好自己的速度。15个为一组，做3组。
动作五：硬拉
可以选择不握住杠铃的一端，可以将毛巾穿过杠铃杆握住毛巾的两端，微微的弯曲自己的上半身，腰背部挺直，将杠铃拉至靠近自己的腹部位置。然后轻轻的放下，15个为一组，做3组。
这样强悍的撩妹必备，你值得拥有！
（运动发骚客）
