对于健身者来说背部的力量是非常重要的，因为背部的基础力量直接影响着整体的健身质量，也就是说你健身训练中想要控制更大的重量，就必须要增强背部的基础力量，只有背部的基础力量提升以后，你身体整体的基础控制力才会增强，背部没有力量那么身体也就等于没有力量，背部是上半身最大的一个力量区域，几乎上半身的一切体能活动都需要背部力量参与，当你背部没有力量的时候，身体的各种运动能力都会直接降低，反之如果背部力量充足，那么你的基础运动力量就会直接提升，增强身体整体对外部力量的控制，所以健身者想要提升自身的基础控制力量，那就必须要加强对背部的力量强化，当背部力量提升以后，健身者可以在训练中更好的控制器械，更充足的基础力量可以有效的提升训练质量，并且提升健身安全度，因为充足的基础力量，在训练时可以使健身者在训练时，更加稳定的控制器械，当器械稳定控制以后就会直接降低训练意外的风险，可见加强背部的力量训练是多么的重要。
当然加强背部的肌肉力量训练，不单单是增强基础力量这么简单，加强背部的肌肉力量，可以给脊柱更全面的保护，肌肉是骨骼关节最好的保护伞，强大的肌肉力量，可以有效的降低关节的磨损和外在因素对骨骼关节的损伤，安全的加强身体的肌肉力量，到中年以后可以有效的防止骨骼营养的流失，延缓骨骼关节的老化，从而避免中老年常见侧关节因磨损出现的疼痛，中老年人之所以经常出现腰背疼痛，主要的原因就是因为背部肌肉里流失，导致脊柱失去了最好的保护层，加重了关节的磨损和老化进程，所以才会出现疼痛，而年轻时加强背部肌肉力量的训练，则可以有效的降低脊柱的磨损，从而降低中老年时期出现腰背疼痛的情况。
今天为大家整理一组关于背部增肌力量强化的超级组训练动作，可以快速的帮助训练者提升背部基础力量，增强身体的整体力量，提升健身质量，如果你觉得自己的背部基础力量比较弱，那就要加强背部的力量训练，这次的超级组是 - 一个动作选择利用较大重量完成，另一个动作选择中等或者以下的重量完成，并且做到力竭。每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒（建议）
动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1（利用绳索+直杆做下拉（超宽握距）12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作2利用固定器械做划船做足够多到力竭为1组（选择中等或者中等以下重量完成），动作1是逐渐的递增重量，可以每一组或者每两组递增一次重量，动作2根据动作1的重量而改变
动作一
动作二
动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3利用绳索+三角柄做划船12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作4利用固定器械T型杆做划船做足够多到力竭为1组（选择中等或者中等以下重量完成），动作3是逐渐的递增重量，可以每一组或者每两组递增一次重量，动作4根据动作3的重量而改变
动作三
动作四
（91健身）
