新浪体育 综合体育

健身不练背迟早要报废!跟着男模一起练起来

新浪综合

关注

世界第一健身男模——雷格普利特Greg Plitt,他的一生就像一个传奇:高中3次189磅级马里兰州全美少年摔跤冠军,被保送至保送美国西点军校。毕业后被任命在美国陆军当上尉,于2005年退役。

他在军队中学得各种能力:熟练骑马,足球,拳击,排球,棒球,水上运动,攀岩运动,特技,潜水员。

健身不练背,迟早要报废!他推出了一系列背部训练方法,让我们看看他是如何锻炼健身的。

首先是要热身跑步5-10分钟。每两个动作为一组,连续完成后休息两分钟。

T杠划船

训练完,立刻进行单边T杠划船!

单边T杠划船

训练完立即进行另一边背阔肌训练。

杠铃挺身

杠铃划船

单边钢线划船

钢线划船

哑铃划船

能360°全方位刺激背阔肌,在消防员的训练中使用比较多。

这套训练方法虽然是主要训练背部肌肉,作为上半身最大的肌肉群,可以使你看起来更加雄壮,而且这套动作主要以胳膊发力,也可以很好的锻炼肱二头肌。(囚徒健身)

加载中...