前不久一位小伙健身的时候，伤到了手腕，具体的动作是仰卧臂屈伸，练肱三头肌的动作。这一伤倒不是很痛，关键是医生说需要休养半年多，这可让他非常的郁闷了，这胸肌，背阔肌都练不了，你说气人不？
平时不动弹还可以，一旦做小重量的卧推，肱二头肌弯举，手腕就疼的不行。不过万幸的是，骨头没啥事，就是肌腱受到了损伤，如果不恢复好，可能会发展成永久性的关节炎！
手腕是人体比较脆弱的关节，但由于手腕关节的特殊性，往往当你感觉到疼痛，事实可能更糟糕。所以健身的时候，一定要注意动作的正确性，以免伤害到自己，这篇文章应该对你有用，希望能看完！
看看这错误示范，很明显吧！杠铃的重量全部压在了手腕上，这动作做久了，哪有不受伤的道理？篇头说的那位小哥在做杠铃臂屈伸的时候，也是犯了如上图所示的同样错误，正确动作如下！
很明显：错误的图片是用手指握住的杠铃，而正确的图片则是用手掌根握住的杠铃，这个要点希望各位能记住，最起码让你在健身房少走一些弯路！
同样的，有的朋友做俯卧撑，也会导致手腕疼痛。如果有，请将俯卧撑姿势改成如上述两幅图所示的动作，可以避免手腕受伤。
肱二头肌弯举也是非常容易犯错的动作，错误点还是手掌与小臂不在一条直线上，这是导致手腕疼痛的一个因素，请注意规避哦！
要知道你所有的正确动作，都是为了让你的手腕呈中立位，再来看看一个动作，曲杆提拉，也是常见伤手腕的动作！
我们一般将手掌握于如红圈标注的地方，可以帮助你的手臂成中立位，各位看看这个模特，是不是手腕已经弯了？所以这点希望各位能知道。
如果你不了解什么叫手腕中立位，请看上图的健身教练示范的颈前深蹲动作，下图的动作是手腕处于中立位，也是保护手腕最好的颈前深蹲动作。
如果你看到了这篇文章，希望你可以很好的保护好自己的腕关节。（沈晨教练）
