估计大家都看到过这样一句话：只有持续30分钟以上的有氧训练才能消耗脂肪。
所以想要真正的减脂，慢跑一个小时是必不可少的，缓慢骑自行车也需要两小时的时间。大多数的实验结果告诉我们，有氧运动持续得越久，脂肪作为燃料的比例就会越高。
有一项研究表明：在中等强度的跑步中，男性运动30分钟后，脂肪与糖的功能比例各占50%，女性到达36分钟，燃料的供给比例才各占50%，只有到了九十分钟以后80%的跑步燃料才来自于脂肪。
今天给大家带来一套超燃脂的HIIT训练，共九个动作，每个动作要尽量标准的完成10次，循环4~5组，组间休息60秒或者以低强度的代替（比如登山跑）。
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
动作六：
动作七：
动作八：
动作九：
HIIT不仅可以让你在单位时间内达到非常高的能量消耗效果，在训练之后身体也会继续保持高效燃脂状态，快来试试吧！
（我和健身的日常）
