还对肩上的推举动作有所敬畏，还在研究这些动作的诀窍？快来看看今天这篇攻略吧。
对很多健身者来说，需要将重量推到头上的动作都会让人感到一点不安。
毕竟，那么重的铁悬在了头上。
的确，这类动作需要身体更强的协调性，也会锻炼到更多肌肉，因此，它们的效果也很好，在掌握一些初级动作后，你应该用此类动作挑战下自己。
下面这6条技巧可以让你更简单地完成这些看似复杂的动作！
技巧1：臀部收紧
尽管很多人认为肩上推举是一个上身锻炼，但这个动作同样需要下半身的支持。
或者说，不用下半身来做这个动作就已经大错特错。
收紧臀部能可以让你的下盘更稳，更顺利地将铁推到头上。注意背部不能弯哦。
技巧2：头部略微前倾
将重量推上头部时，接受头部向前略倾的动作趋势。
其实，这个动作很自然，很多人却感觉不对，有意抵抗了这个小动作。
如果你的背也有点弯，那么向上推的动作会变得特别古怪，难度也会被加大。
头部略微前倾能够让你更好地保持平衡，动作更流畅。
注意颈部不要太紧张，凭感觉找到让头部前后移动的最佳范围。
肩部训练动作视频讲解，可以如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“肩”就可以获得肩部训练计划，里面每个动作都有详细的视频讲解，非常方便。
技巧3：收紧腹部核心
老生常谈的要点，收紧腹部核心。在肩上推举这类动作中，收紧核心的目的在于将力量更好地传导至肩上，保持脊椎稳定，避免受伤。
这里强调，对于腹肌没练好的新人，不要轻易尝试肩上推举类的动作。
技巧4：“放低收紧手肘”
另外一个很有效的技巧是，脑海中时刻记住“放低并保持手肘内收”。手肘外展易导致肩关节受到额外的压力，不受伤也容易造成疼痛。
手肘内收能够让肩关节在更合适的范围内移动，并让力量更容易过肩。记住这个简单的技巧有效强化上推的姿势。
技巧5：手腕固定，不能弯
做肩上推举时，手腕也是容易被忽略的部位。简单来说，手腕应保持自然平直，位置固定。由于肩上推举动作需要肩，背，核心，手臂的协调，手腕经常会成为牺牲品。
保证手腕固定，与前臂保持为一条直线。如果你觉得很难做到这一点，可以使用护具并做一些手腕弯举动作强化肌肉力量。
技巧6：善用替代动作
肩上推举确实是一个不容易的动作。如果你的身体各部位的锻炼不平衡，或者任何一个部位有伤，那么你应该利用其它类似的替代动作进行锻炼。绝对不要冒着受伤的风险来做这个动作。
合适的替代动作有：哑铃肩上推举，阿诺德哑铃推举（hi运动健身）
