四月不减肥，五月徒伤悲？才没有，应该是六月、七月、八月、九月……生生世世徒伤悲。
最近天气回暖，很多人开始将健身提上日程。但健身就一定是好的吗？
26岁的武汉姑娘小夏就跑步跑出了运动性横纹肌溶解症。
小夏供职于一家日企，和绝大多数上班族一样，周一到周五被工作填满，只能趁假期集中锻炼。
为赶在穿裙子前甩掉赘肉，进入3月以来，她几乎每个周末都会安排一天夜跑，每次时间1—3小时。
4月1日傍晚，小夏沿着公园绿道，又慢跑近3个小时。
结果一回家，她感到双腿异常沉重，靠双手支撑才能蹲下和站起。
次日一早，小夏如厕时惊见“酱油尿”，才匆匆赶往湖北省中医院就诊。
该医院肾病一科主任金劲松教授检查发现，小夏血液中的肌酸激酶高达3.6万多，是正常指标的200倍。同时肌酐也严重超标，确诊为运动性横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭。
当天，小夏接受了4个小时的血液透析治疗，病情逐渐好转。
小夏的问题不是个例。
去年10月，南京一位刘姓选手挑战南京马拉松全程，结果到30多公里时被送进了医院，检查出肾功能出现损伤，并换上横纹肌溶解症，还有心肌炎的症状。
▲视频截图
动不动就是横纹肌溶解综合征？我们还能好好跑步吗？
专家表示，人在剧烈运动时，一些肌细胞会经不住“考验”而坏死，进而降解出一种叫做“肌红蛋白”的物质。
这种物质随尿液排出，会使尿液呈血红色，沉积在肾脏，则会引起肾损伤甚至急性肾衰竭。
专家还提醒，横纹肌溶解最常发生在平时缺乏锻炼，运动量突然大幅增加的人身上。
所以，不跑步就去健身房锻炼也是一样的嘛~
因为锻炼的方法不对，又受力过度。
一男子做超大重量腿举时，腿部直接被压断，膝盖顿时反方向折了。
这则健身视频近日刷爆朋友圈，让人看完汗毛直立！
有网友分析说，视频中男子上了24个杠铃片，大概有600kg左右的重量。
600Kg，相当于两只成年东北虎的体重……
如此大的重量和不匹配的双腿，外加不正确的训练姿势，酿成了这一场悲剧。
除了健身房，看似没有危险，最普及的“快走”，其实也有风险。
去年一位湖北的大叔，为在朋友圈“拼步数” ，暴走之后，患上滑膜炎险致残……
心好累……
说到底，这越来越多的运动健身受伤事件。
还是归根于“用力过猛”！
1、盲目冲击“数据”，认为负重越多越好，公里越远越好，没有科学合理的安排；
2、不按遵循健身规则，没有热身，还任由自己发挥；
3、过于高估自己的实力，想一次达到效果；
4、缺少专业人员指导和保护；
5、训练时一心两用。
……
因此在运动前，切记注意以下几点！
❶在运动前，做好计划
运动前，规划好运动的类型和强度。在工作日，也可以抽出较短的时间做点运动、保持运动状态。
如果想尝试一项并不熟悉的运动，提前学习好正确的姿势——很多运动损伤正是由于动作错误导致的，比如网球肘。
❷给自己设定限制
每个‘周末运动员’并不是真正的‘运动员’，不要用职业选手的高水准来要求自己，给自己设定一个过高的目标。
如果是希望靠周末的运动减肥，同样应该有一个速度合理的时间表，不要因为希望快速降低体重而设计过大的运动量。
❸运动前充分热身
在运动前充分热身，可以让肌肉和关节提前适应运动的强度和活动范围，既能达到最好的运动状态，还能够有效地防止运动中出现损伤。
运动前的热身应该包括全身的各个大肌肉群和主要关节，不能因为‘只是跑步’就忽略了上半身的热身。
❹多听身体的声音
在运动时，多注意身体发出的一些‘信号’，这可能是运动损伤的前奏，及时停止运动可以有效地防止运动中的意外发生。
一些比较常见的情形包括：胸闷、头晕、肌肉乏力或痉挛、动作变形等等。
☟医生提醒
运动过程中，如果出现肌肉拉伤、关节扭伤、韧带断裂、肌腱断裂、半月板损伤等运动损伤时，一定要做紧急处理。
即制动、冷敷、加压、抬高。
▶制动。主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。
▶冷敷。在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。
▶加压。包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。
▶抬高。把受伤部位抬高到比心脏高的位置。可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。
最后，伤情如果不见好转应该及时就医。
从来没有绝对安全的运动，任何动作都要小心，别让健身变伤身！（潇湘晨报）
