你距离完美型男的标准,还差多少?
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![什么才是完美肌肉型男的标准呢?公狗腰、人鱼线??](http://n.sinaimg.cn/kandian/gif_image/20170331/sC1N-fycwymx2874176.gif)
什么才是完美肌肉型男的标准呢?公狗腰、人鱼线??
什么才是完美肌肉型男的标准呢?
公狗腰、人鱼线、清晰地腹肌、健硕的手臂?
那究竟怎么才堪称完美呢~
↓↓↓
条件一:体重
1。体重
完美的体重指数(BodyMassIndex,简写为BMI)
BMI=体重(㎏)÷身高(cm)÷身高(cm)
正常体重 : 体重指数 = 18 - 25
超重: 体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖 : 体重指数 > 30
中度肥胖 : 体重指数 > 35
重度肥胖 : 体重指数 > 40
![条件二:体脂率](http://k.sinaimg.cn/n/kandian/crawl/20170331/tyaI-fycwymx2874180.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
条件二:体脂率
2。体脂率
体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
男子的体脂率体型特点:
4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。(这个状态,就可以了。)
13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。
对号入座,看看自己现在的情况是多少。距离完美型男路上,体脂率必须要低呦。没有腹肌怎么能行~
![条件三:肌肉均衡](http://k.sinaimg.cn/n/kandian/crawl/20170331/6KPZ-fycwyph1264592.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
条件三:肌肉均衡
3。肌肉维度的均衡
-
体重(kg)= 身高(cm)-112
-
胸围(cm)=身高(cm)*0.52
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腰围(cm) =身高(cm)*0.37
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腹围(cm) =身高(cm)*0.457
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臀围(cm) =身高(cm)*0.542
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腿围(cm) =身高(cm)*0.26+7.8
总结:论完美肌肉型男的标准中,完爆的体脂率、饱满而均衡的肌肉状态,加上180cm的身高,爆表的颜值,可以算上型男的标准了。但,最后核心而关键的是下面。
重中之重:一个爱健身的妹子
恋在一起,练在一起。
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![这才是完美肌肉男的标配,女人怎么可以少。前提先自己严格要求自己,练就好身材。](http://n.sinaimg.cn/kandian/gif_image/20170331/_ju7-fycwyph1264594.gif)
这才是完美肌肉男的标配,女人怎么可以少。前提先自己严格要求自己,练就好身材。
兴许妹子自然来,在健身房遇到你的缘分。
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(健身大咖说)