去健身房到底应该如何锻炼，应该是很多健身新手的疑问，今天小编就给大家解答一下这个问题。
一般去健身房锻炼分为两类人群，一种是减脂塑形人群，另一种是增肌增重人群。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也有所不同。
No.1
增肌、增重健身人群
健身房锻炼方法
步骤1：热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身
比如用跑步机慢跑10分钟
或者用功率自行车骑车10分钟等
步骤2：力量练习
用固定力量健身器械或者
自由力量器械对身体的2到3块肌肉
进行45分钟左右的力量训练
比如，当天安排的练习部位
是胸、手臂、腹肌
那就可以安排如下内容
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胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟
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手臂：杠铃弯举、哑铃弯举
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腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿
每块肌肉安排2到3个练习动作
每个动作做3到4组
每组做8到12个
采用逐渐递增的重量进行练习
步骤3：放松
可以选择用有氧健身器械
进行5到10分钟的有氧运动
或者对身体各部位肌肉进行拉伸
No.2
减脂塑形健身人群
健身房锻炼方法
步骤1：热身
用有氧健身器械
进行5到10分钟的热身
比如用跑步机慢跑10分钟
或者用功率自行车骑车10分钟等
步骤2：力量练习
用固定力量健身器械或者
自由力量器械对身体的2到3块肌肉
或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练
比如，当天安排的练习部位是全身的肌肉
那就可以安排如下
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练习动作一：俯卧撑
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练习动作二：箭步走
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练习动作三：俯卧撑
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练习动作四：仰卧卷腹
每个动作做1分钟
或者根据自己的运动能力
安排练习次数
做10个、20个、30个等
做完一组休息1到2分钟
然后再做相同练习动作
每个动作做2到3组
步骤3：有氧练习
再进行至少30分钟的有氧练习
同样可以选择慢跑、快走、骑车等
对于瘦身、减肥的健身朋友们来说
最后的有氧运动相当重要
有氧运动的时间越长
减肥的效果也就越好
以上即为增肌增重和减脂塑形人群
在健身房该怎样锻炼的内容
健身新手可以作个参考
来制定适合自己的训练内容
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗。
转载自：全球健身指南
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