江湖上关于平板支撑（ Plank ，俗称腹桥）的神话一直在流传，这个看似简单、变化比较少的动作，却能练到平时难以涉及的深层肌肉，短短几分钟就能让你开始颤抖、明白它的威力。
关于平板支撑的好处不用多说，虽然它并不是让你迅速练出八块腹肌的最佳选择，但却能够激活整个核心肌群，尤其是腹部深层的肌肉（腹横肌），能够帮助我们在平时收腹、挺背，显得腰围更细，人更挺拔。
不过，这样一个普通的腹桥，怎么能难得住许多天赋异禀的小伙伴呢？而且没什么变化的支撑动作，做起来也缺少了些趣味和变化。
真正的大神早就开始练八级腹桥了。
“八级腹桥”，这个公认为最标准的核心力量与核心稳定性评测方法，也是最佳的核心力量训练方法。
就连国家队的专业运动员，也都把八级腹桥列为训练核心力量的科目。比如过弯时要求核心带动身体的跑步运动员：
比如在水中核心稳稳不动、四肢做出动作变化的花样游泳运动员：
比如在弹跳的一瞬间将下肢的力量通过核心肌肉传递到上肢的羽毛球运动员，连林丹都是靠八级腹桥来锻炼出强大的核心肌肉。
几个动作感受一下“腹肌中的战斗机”。
俯撑交替转体
肘撑开合跳
两点支撑
所以，你准备好挑战了吗？想要挑战核心力量、突破自己的极限，就开始八级腹桥的训练吧。（火辣健身）
