这两天，著名艺人张丰毅和李若彤的健身合影火了！
没想到这些伴随70年，80年成长的“老”艺人如今也已经到了五六十岁的年纪，硬汉张丰毅已经65岁，而“小龙女”李若彤也已经55岁；
而他们的身材面容完全看不出五六十岁的老态龙钟或者说中年油腻，难怪李若彤在微博中说到：“65岁＋55岁＝120岁，自律＋努力＝无限可能”
从照片中可以看到，张丰毅依旧一头黑发，健硕的肌肉显示出长期力量训练的痕迹，发达的“麒麟臂”充满了力量，完全看不出他已经65岁。
而李若彤姣好白净的面容仍然给人小女生，小姐姐的感觉，特别是其秀出的肱二头肌、三角肌线条作为女生来讲，已经相当漂亮！
相比很多女性对于肌肉线条，乃至力量训练的误解，李若彤给女性起到了很好的正确表率，女性不仅要练力量，而且健康美不是骨瘦如柴，而是肌肉线条良好，同时李若彤也大秀了其清晰的腹肌马甲线，这显然也是长期训练才能达成的良好身材。
虽然两人在镜头前都是摆拍，但摆拍你也得有资本呀！张丰毅、李若彤用自己长期坚持运动打造的良好身材完美诠释了运动人生能有多年轻！
其实从李若彤的微博中可以看到，李若彤是一名资深健身爱好者，她经常在微博中展示自己的运动健身。
而由此带来的效果就是那个“小龙女”依旧是“小龙女”，因为李若彤饰演的小龙女
是非常深入人心的一个角色，李若彤在1995年和古天乐合作了一部《神雕侠侣》，就成为了荧幕经典，至今难以超越！
当年的小龙女
如今的小龙女
李若彤还在微博反复强调她从来不主张节食，吃得也多，她保持身材的方法就是常年运动。
她甚至还在镜头前录制了一段她是如何吃下12寸完整披萨的，当然她也说她不可能每顿饭都吃那么多，这就是生活中真实的李若彤，也是许多健身人士的生活状态。
运动为主，同时控制饮食，但不拒绝美食，偶尔也会放纵，但不会一直放纵，而是对于食物有所节制，当然，坚持运动始终是他们生活中最重要的事情之一，这也是他们保持好身材，避免长胖的真谛，一句话总结就是“自律人生不等于失去乐趣的人生”。
张丰毅比李若彤出道的更早一点，他出演过很多角色，堪称老戏骨，张丰毅在屏幕面前一直给人呈现的都是硬汉形象。
张丰毅长期保持着自己一身腱子肉，实为不易，也是国内男演员中比较少有的“健壮如牛”，长期保持最佳身材的典范！
显然，只有通过长期坚持训练，才能让张丰毅看上去就像一个三四十岁的小伙子。
而另外一名香港明星郭富城今年已经56岁，郭富城常年保持健身在香港娱乐圈也是出了名的，他几乎每天都要保持适量运动，他家虽不及健身房设备完善，但基本的健身器材家中都有。他曾规定自己每天在健身房或户外运动两小时以上。
郭富城去年5月疫情期间，在香港维多利亚港的一个天台举行了网上慈善演唱会，在这场没有一名现场观众的演唱会中，郭富城用与几十名舞者一起，又唱又跳，体力充沛，生龙活虎。
除了脸上隐约可见的皱纹，你几乎看不出来65年出生的一代天王也已经50大几岁，而结实的胳膊就是坚持训练最好的痕迹体现。
运动是抗衰老的最佳方式之一
随着年龄日渐增大，人类机体逐渐发生无法抗拒的显著衰退改变，即所谓的衰老。
这种复杂的自然现象主要表现为皮肤软组织松弛下垂，行动迟缓，记忆功能减退，内脏功能衰退等，继而正常生活受到一定影响，幸福感也随之降低。
衰老是自然现象，因为人不可能长生不老，但衰老究竟在多大程度上是由于缺乏运动而进一步加速的，却充满疑问，也就是说，与其说年龄增长让人变老还不如说缺乏运动让人变老。
显然，运动可以有效地提升我们的健康水平，让我们更少发生慢性疾病，当然也就显著地提高我们的生活质量，延缓衰老，这会让你的整个人生都生机勃勃。
张丰毅、李若彤的故事无不说明运动是抗衰老的最佳方式之一。
心脏领域的世界顶尖杂志《美国心脏病学会杂志》2020年的一项研究显示跑步仅6个月就让血管年轻4岁。
这项研究让之前没有任何跑步经历的普通大众进行了为期6个月的训练，然后他们参加了人生第一场马拉松，结果显示，经历了6个月系统训练，不仅让受试者成功完成了第一场全程马拉松，更是明显降低了他们的血压和动脉硬化程度，相当于血管年龄减少了四年，而年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。
这项研究给大众一个重要启示就是，衰老是难以避免的，但通过选择积极健康的生活方式，衰老在很大程度是可以延缓甚至是逆转的，任何时候我们开始运动，都不会太晚。
有氧运动提升心肺耐力
是抗衰老的基础
2016年美国心脏协会发布权威声明：完全有必要将有氧能力看作人的基本生命体征之一。
在这份报告文献指出，在预测由疾病导致的死亡方面，有氧能力（最大摄氧量VO2max）这个指标比抽烟、高血压、高血脂和糖尿病更加准确。
换句话说，以前我们普遍认为吸烟、高血压、高血脂、高血糖这些因素容易引发死亡，但其实有氧能力较差相比上述因素，可以更好地预测疾病和死亡。
这就意味着通过运动提高有氧能力，就可以很好地提升健康水平，实现高质量生活。
当我们跑步时呼吸加深加快，肺功能得到有效锻炼，心脏此时同样收缩加强，心跳加快，心肺功能就在这“多劳多得”中不断增强；
跑步时，心脏调节能力得以改善，心跳该快则快，该慢则慢，因此，经常跑步者安静心跳通常较低；跑步时，促进了心脏和肌肉毛细血管密度增加，心脏和肌肉能够更充分地利用氧气，人体有氧运动能力得到不断提升。
因此热爱有氧运动的人群，比如跑者，他们是生命体征最生机勃勃的一群人。
多长时间的有氧运动
就足够有益健康？
有氧运动的运动量达到多少就足够有益健康了呢？
每周积累150分钟中等强度或者75分钟大强度。
什么是中等强度运动？
解释很简单，运动时心率呼吸心率加快，身体出汗，但可以自如说话。
那么什么是大强度运动呢？
运动时心率呼吸明显加快，身体大量出汗，无法自如说话。
对照这个标准，走路或者快走通常就是中等强度运动，慢跑或者跑步就是大强度运动。
中等强度运动所对应的心率范围为64-76%最大心率，大强度运动所对应的心率范围超过76%最大心率。
我们可以清楚地发现，中等强度运动所需时间是大强度运动的一倍，中等强度与大强度运动存在2:1的换算公式，也即2分钟中等强度运动的运动效果约等于1分钟大强度运动。
因此，参照这个标准，每周运动5次，每次30分钟中等强度运动，或者每周3次，每次25分钟大强度运动就足够了。
对于采用跑步这种方式健身的人群来说，每周跑步3次，每次25分钟，差不多3-4公里左右，一周下来积累10-12公里的跑量就足以带来健康。
对于很多跑者来说，这点跑量简直就是毛毛雨，一次就能跑到，没错！运动越多，健康收益越大。
如果每周能够达到300分钟中等强度有氧运动，或者每周积累150分钟大强度有氧运动，相当于20-25公里的周跑量，80-100公里月跑量当然更好。
除了有氧运动
力量训练同样不可或缺
无论是哑铃、杠铃，还是自重，器械，弹力带，都可以称为力量训练。力量训练的目的就是为了提升肌肉力量，让你变得更强壮。
已有研究显示，人体在30岁之后，身体肌肉以每10年流失2.7kg的量在减少，肌肉的流失也会导致力量下降，基础代谢率下降，男性40岁之后身体逐渐发胖与此也有一定关系。
英国的研究发现，连续四个月进行规律的肌肉力量训练后，每位受试者平均减少2.7kg脂肪，增加1.35kg肌肉。因此力量训练也是减肥、塑形一大利器。经常进行力量训练不仅可以延缓肌肉流失，还可以在一定程度上保护关节。
力量训练可以使关节周围的肌肉得到最大限度的锻炼，增加关节稳定性，减少受伤风险，并且在很大程度上能够防止骨质疏松的发生。
一项对老年人力量训练的研究表示，下肢力量训练可以提高骨骼对钙质的吸收，从而延缓衰老过程中骨密度的下降，降低老年人骨质疏松的发生几率和骨折的风险。
有氧与力量结合的运动模式
让抗衰老效益最大化
如果说力量训练让骨骼更强壮，肌肉更饱满，整个人看起来具有穿衣显瘦，脱衣有肉的外在形象，那么有氧运动则是锻炼心肺功能，让内功更加深厚。
内外兼修让身体才能使身体更佳健康，所以有氧运动＋力量锻炼的运动模式更有助与人们获得健康。
张丰毅、李若彤都喜欢泡健身房，也说明了力量训练的重要性和不可替代性。
有氧运动与力量训练
不能互相替换
爱跑步的不喜欢力量训练，喜欢撸铁的则怕练有氧运动掉肌肉，这两类人似乎老死不相往来。
多做有氧可以替代力量训练吗？多做力量训练后就可以不用做有氧运动了吗？
遗憾的是，这样并不可以。
无论是世界卫生组织，还是美国运动医学会，都强调有氧运动与力量训练同等重要，不能互相替代。
就像上面所说的有氧运动更多刺激心肺功能；力量训练让肌肉更有力量，骨骼更加强壮，两者对身体带来的收益是不同维度的。
因此两者1＋1＞2，缺失任何一种锻炼，身体的某方面能力都会受到影响。
小结
说李若彤、张丰毅的状态看上去只有三四十岁，大概无人怀疑！
这就是运动的神奇之处，运动可以抗衰老，也能延年益寿，让60岁的人活出30岁的感觉。
即使运动不能让你长命百岁，也能让你一辈子享受高质量的生活，更加青春，更加年轻！
谈谈你认为运动除了抗衰老，更年轻？
你还从中获得了哪些收益？
