上半年马拉松赛基本告一段落，可谓几家欢喜几家愁～
有些跑者通过一个冬天的训练准备，春季马顺利PB实现个人跑马目标。
而有些跑者通过临时抱佛脚或是短时间的冲刺训练，跑马成绩也提升了。
不幸的是，很多跑者在参加完比赛后遇到了各种各样的伤痛的困扰，例如膝关节不好了、足底不好了、腰也不好了。。。
这是因为，很多跑者用于准备一场马拉松训练的时间过于短暂，短时间冲刺训练给身体带来的压力太大，较短的时间内身体不能消化吸收，然后就显现出来了。
这也就是小编经常反复向大家提到的“信封模型”，信封的容量是有限的，如果拼命的向信封中塞很多东西，超出信封的最大容量信封就会破掉，身体也是一样的。
训练的本质就是一个压力管理的过程，通过给予身体一定的压力身体做出反应，通过休息睡眠营养身体耐受压力的能力会比之前提高，久而久之身体适应压力的能力提高，身体变强。
我们可以通过下方的这张图片详细了解。图片的横轴代表时间，纵轴代表身体能够承受最大负荷。
身体在运动中出现受伤主要有两种形式：
第一种是短时间内身体受到一个非常大的冲击力，然后超出身体能够承受的最大负荷引发的急性损伤，这种情况主要发生在对抗内的体育项目上发生的比较多，例如足球、篮球等。
第二种就是重复的过度负荷引发的受伤，这种情况在跑步中经常发生。例如：赛前的冲刺训练或很久没有跑过10km的距离因为要比赛赛前进行一次20km以上的长距离拉练等等。
身体承受最大负荷的能力也就是信封的容量是可以通过体能训练得到提高的（上图红色虚线与黑色实线之间就是通过体能训练提升的空间）。这样身体承受压力的能力就增加了，抗受伤的能力也提高了。
当下，很多跑者已经进入跑步休整期，对于赛季中引发的受伤或是恢复问题可以通过体能训练得到解决的。针对跑者非赛季如何进行体能训练提升抗受伤能力。
跑步研习社推出无伤跑法「基本功」训练营，训练营主要帮助跑者解决以下问题：
①、跑姿不协调,跑起来费劲
②、核心肌肉弱，找不到发力感觉
③、臀部无力，不会用臀肌发力
④、送髋不明显，跑步步幅小
⑤、经常出现跑完肌肉紧张关节不适甚至受伤。
以上问题从本质上分析与跑者身体的不正确的力学结构有关，然后出现的关节功能失调，该灵活的关节不灵活该稳定的关节不稳定，进而引发身体关节排列异常、核心控制力薄弱最终表现为发力模式错误以及动作不协调。而无伤跑法「基本功」训练营就是从根本上帮助跑者解决。
为了更有效、更直观、更简单的帮助跑者解决以上问题，训练营为跑者提供以下服务：
1、小班化教学
每营仅招募30人确保每一位学员都能得到教练的点评指导与关注
2、授课模式采取先评估再训练
考虑到学员能力存在个体差异性，在正式开启训练之前会由家轩教练为大家进行线上1v1的关节活动度评估，然后制定训练方案
3、16讲视频课程
视频课内容涵盖核心训练、动作模式讲解、肌肉放松与拉伸等，详细讲解动作训练技巧、训练注意事项、训练计划编排，不仅知道如何正确的训练练更知道为什么要这么练。
4、三套定制改善方案（4次/周，共计12次）
训练营为每位学员准备三套定制改善计划，训练营期间教练会根据学员评估结果指定其中一套训练计划进行训练，训练营结束之后学员可以根据结营评估结果再自行选择另外二套训练计划打卡训练。
第一期基本功训练营于4月19日开营，目前已经开营近2周，无论是跑步老鸟还是跑步小白，大家因为跑步结缘，共聚基本功训练；
第一周在班主任的带领下大家学习了16节理论课程，从自我初步评估到五大动作模式练习，对于自己的身体有了全新的认知。
可能并不是每个人都跑马拉松，但是建立良好的关节活动度，缓解肌肉僵硬对于改善跑姿，避免跑步伤痛都有着重要的意义，在上周六教练也为学员们做了线上面对面评估，出具评估报告和相对应的解决方案，三大部位针对性练习，缓解肌肉紧张，重建身体力线。
最后为大家分享一下训练营优秀学员的笔记，学习——吸收——训练——提高，相信经过训练营的学习和训练，核心控制力，身体协调性，跑步效率都会有不小的提升。
很多朋友没有赶上第一期训练营，在跑友们的强烈建议下跑步研习社现开放第二期基本功训练营报名！
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