看上面这张图，你猜这女孩几岁？
20？30？最多35吧！
实话告诉你，这是52岁的张玉环，最近新晋外婆。
她48岁开始健身，到现在4年了。
“48岁的时候，朋友总是问我，你今年差不多50岁了吧？到了50岁，朋友反而问，你今年有40吗？”
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“学习加健身，是保持年轻的最好组合”
“身体和心理，都还是少女”
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今年52岁的张玉环，退休前是一位老师。
四年前的她，还在为跨入“更年期”而焦虑，连十公斤都拎不起来。
然而，48岁决定健身后，她开始在这条路上一发而不可收拾。
这四年当中，她保持每周健身五次，并且养成了晨跑的习惯。
四年后，她的体脂率已经维持到了17%，深蹲可以做40公斤，单手也可以上举15公斤。
现在的她，没有人能看出来已经50+，反而像是40+，甚至30+。
而且在心理上，她也始终觉得自己是少女。
这个52岁的外婆，会带着女儿、外孙女一起健身。
业余时间，她还保持着另一项爱好：书法。
她说，健身加上书法，就是保持健康、快乐生活的关键。
“我觉得年龄真的只是一个数字。”
对张玉环来说，年龄真的只是一个数字！
她用四年的坚持，证明了一件事：50岁不代表任何东西。中年除了广场舞，还有另外一种可能。
点下面视频
看52岁阿姨如何变身少女
48岁开始健身，52岁外婆身材似少女！她说她是这样跑步的...
除了每周5练，张玉环每天早上都要坚持晨跑。我们特意联系了张玉环本人，问了问她平时跑步的心得。
（以下内容为张玉环授权跑步学院发布，如需转载，请后台联系）
52岁，怎样跑步？
·呼吸·
呼吸是跑步的重要环节，直接关系着跑步的质量、数量等。一般保持三步一吸、三步一呼的频率，尽量用鼻子吸入，嘴巴呼出。吸气时尽可能多的吸入，让吸入的氧气深入肺泡，用腹式呼吸将代谢后的二氧化碳彻底地排出，提升血氧交换的效率，减轻疲劳感。同时，这种运用深层肌肉的呼吸方式，也能帮助你更专注于核心肌群，跑姿和动作就不容易因为强度或距离增加而走样。
· 饮食 ·
跑步一般在饭后30分钟到3小时之内，跑前进食以谷物杂粮、水果为主，跑步前喝一小杯水。
· 注意事项 ·
最好选择有弹性的专业跑道或者跑步机，尽量避免坚硬的水泥或大理石路面。
跑步时边听音乐踩节奏，边思考别的事情，会让跑步变得不枯燥无聊。
跑完步后适量饮用温水，同时注意身体的保暖，也不要即刻洗冷水澡或过热的热水澡，此时身体的血液循环很快，过冷或过热的刺激都会扰乱血液的良性循环，最好在30分钟后在再洗澡。
谁说52岁的世界里只有广场舞？
这个52岁的女生只爱健身房！
各位大朋友们今天也别强行扮嫩了
不如出门跑步撸铁
50岁时路人也会争着夸你嫩
整理来源：跑步学院
