上个周末厦门马拉松、无锡马拉松还有徐州马拉松等多场赛事密集开跑，其中备受关注的无锡马拉松更是共计801名全马选手完赛成绩突破3小时，创下了赛事8年来全马破3人数纪录。
在跑步学院冬训营的学员中，也有不少学员取得了好成绩。今天，我们有幸请到几位在上个周末参加比赛的训练营学员，听他们说说自己与跑马的故事。
首马303
我在跑步学院的故事才刚刚开始
跑步学院·北京马拉松训练营王野
2021 徐州马拉松 303
主教练：龙井
助教：周鑫、苏涛、亚新
开营测试，当我用163步/分的步频、1.55米的步幅跑完两公里测试后，得到了龙井教练的评价是很有潜力、但基础太差，教练还说了很多我需要加强的地方。从第一天开始，我就认定加入跑步学院训练营是一个正确无比的选择。一个月训练后，教练和我说：“只要你坚持住，你就会变得很厉害！”
这是我第一次准备系统的训练跑步，以前虽然也有坚持，但也都是类似每天五公里这样的跑量，月跑量也都在150公里以下，所以训练营对我来说还是充满挑战。
我认为自己是一个严肃跑者，完成了至少95%的课表，前12周100%完成。过年在东北老家零下20多度、北京的大风天气都没能停下过我的脚步。唯一不按照教练的指导应该就是在徐州的比赛，哈哈哈。
对比成绩，四个月的跑步学院生活是我更大的收获。成绩是结果，就和落下一样，不必刻意。经过周密课表的训练，2公里周期测试6分50、10公里测试38分45秒、半马1小时28分，我的训练营一直都是在不断PB的过程。而徐马就是对整个训练营的一次总结、检验。
不得不说，龙井教练真的是很专业也很细心，当我4月初特别兴奋的时候就和我说状态出「太早不是好事」，果然之后我的状态一再变差，再加上之前小腿痛没太当回事，比赛前这段时间也是有些严重了，赛前的两周训练的没有很系统、更多是休息。跑前的很长一段时间其实自己特别焦虑，想破三的心情也给了自己太多的压力。（人啊，就是不知道满足，开营目标明明是330的！）
说说比赛时心情：
1-2K(出发阶段）：这C区出发人太多了..穿来穿去也没有教练他们说的那么累，那就先冲出去吧，心率2.8是不是有点高，没事没事，比赛一定都高。
7K（超过310的兔子）：毅哥他们说过追上的310的兔子就基本能破三了，就这？
14K（超过某大型跑团破三团队）：这不是xxx跑团么？他们A区出发的我这就追上了，现在一点也不累，稳了稳了！
25K：一切都在计划里，稳住就行了
人生总是起起伏伏，30K之后气氛突然有点变化……
30K-35K（被某大型跑团破三团队追上）：我掉速了？一定是他们加速了，那就跟着他们跑吧，这小缓坡真难跑。
35K（看着他们远去）：我缓缓再追他们吧，时间还是在计划内的。
40K（腿有些抽筋）：坚持跑到终点，享受最后的赛道吧！
总结徐马：
经验不足，开始太兴奋没有压住速度，控速能力太差；补给不够，全程只补给了两个能量胶，盐丸一路都忘记吃，最后都有点饿；还有在持续学习的技术动作仍需继续努力。（争取下次“跑”到终点，不是“坐”到终点哈哈哈）
这次去参加徐马，整个过程真的很温暖，大家一起去跑徐马就像周末在奥森训练一样！跑步学院这个大家庭因跑步结缘，但我认为大家真正能在一块是因为大家性格中温暖的特质。
作为一个马拉松小白，从训练到备赛再到比赛的一些常识，每个人都在把经验传授给我，而且大家真的从心里希望对方好，所以跑完之后我在群里说，过程大于结果，对比成绩而言，这群朋友才是更大的收获。
首马303，这只是个开始！还是要和龙井教练、和大家一起在奥森、在天坛体育场、在任何地方继续奔跑下去！下期训练营，我带女朋友一起等待更多的跑者来跑步学院一起PB！
从529到329
我都经历了什么
跑步学院·上海马拉松训练营陈吉斌
2018年大鹏马拉松4:28：19（破430）
2019年徐州马拉松3:58:16（破400）
2019年北京马拉松3:46:31（加入训练营前全马PB）
2021年徐州马拉松3:27:10
主教练：龙井
负责教练：方晔
我不是一个特别能吃苦的人，在面对困难时往往无法爆发出特别大的能量，就如同在马拉松比赛的最后7公里，我无法激发能量让自己跑得更快，而是心中浮现的想法也是“稳住”“不能崩”……因为不想输，不想崩。
所以，为了照顾自己“不想输”的心情，我愿意把最后7公里的痛苦匀到前面35公里，让自己前面每一秒都比舒适区难受一些，以应对最后阶段“撞墙期”的困难。
徐马途中，一直在用心感受“撞墙期”来临前的那份挣扎，直到39公里，看到一位跑崩的跑友被伙伴们推着跑，才意识到自己本场比赛尚未感觉疲惫。也是在超越了那几位跑友后，自己的单公里配速降到了全程最低的5分7秒。
直到在40.5公里处被330兔子追上时，发觉自己在降速，及时调整心态，稳住了最后的将近2公里。终点冲线时，枪声时间3小时29分34秒，不敢相信，竟然真的击穿330大关！
我成为了曾经自己眼中羡慕、瞻仰、想要成为的大神！回顾自己此次冲击330之路，百感交集，值得铭记......
【训练营】
2020年11月，初次看到“姿势跑法”冬季训练营，惊奇于它竟然有“线上”训练营。抱着“偷师”的心态，爽快的交了报名费，想着学会了课表背后的逻辑，以后就自己练了。
接下来，然后是漫长的等待期。期间，偶尔和身边的朋友聊起这个事，他们会说“你真有钱，花钱就是买了一张课表。”那个时候，训练营还没有开始，我什么都没有说。如果是现在，我会回复他，下一期，我还要买这个“课表”。
冬季训练营共16周，分为2K、10K、半程和全程四个周期，每个周期的最后一周会有训练成果检视，它帮助我们在不同阶段训练不同的专项能力。
方教练，我通常这样称呼他，上海地区训练营的负责教练，也是我们线上跑友的教练。我觉得“教练”这个称呼会赋予他一种力量吧，增加他角色的使命感。线上交流，感觉他是一个认真严肃的人，话不多，但是总会及时解答学员提出的各种小白问题。
【训练】
3月28日，训练营结营日。方教练考虑到很多学员是4月11日参加比赛，又额外针对每位学员的水平出了2周的训练计划，整个训练营完整训练周期18周。
截至4月11日徐州马拉松开赛前，我在训练营的18周里累计跑步68次，累计跑量908.7公里，日均跑量7.2公里。其中，30公里以上训练4次、20-30公里训练11次、15-20公里训练6次。
训练周期内，应该完成的质量课表72次，实际完成68次，因为伤痛少跑了4次周的训练。
【赛前准备】
1、目标成绩。
第三个训练周期结束时，半马检测成绩1小时42分21秒；临近徐马赛前10天，再次检测了半马成绩，大约1小时41分左右。
这个成绩也让我动了冲击330的念头。于是，我与方教练发送了赛前一段时间的训练数据并交流了自己想要冲击330的想法。最后，经过评估，教练认为如果我跑好了，是有可能进330的，并且建议我按照455的配速跑前30公里，后面有余力的时候再冲刺。通过RQ测试的跑力值看，我的马拉松最快成绩可达到3小时23分，这也极大地增加了我冲击330的自信心。
2、补给。
途中补给依然选择了熟悉的康比特套餐，标配5根能量胶+8粒盐丸。
赛前一天，从中午1点到晚上8点，吃了3顿饭，大量补充了碳水，把吃饭当做了第二天比赛的一部分。赛前30分钟，与泽浩一同，干了一瓶红牛，让自己兴奋起来。
3、装备。
赛前的清明小长假，打了十几个电话，想要买一双李宁的飞电2，作为徐马战靴。寻找3天无果，偶然间发现next2已有现货，果断下单。跑前一天，上脚跑了个5公里，询问了姚大哥穿next的比赛感受，他说“不用适应，大胆穿”。
4、休息。
考虑到习惯性的赛前兴奋，10日晚上9点半就躺在床上了，大约10点半左右开始入睡，6.5个小时的睡眠，清晨5点起床，洗漱排空。这应该是自己全马比赛前，最充足的一次睡眠了。
5、早餐。
徐州的酒店服务意识很强，早上5点给马拉松跑友准备了丰富的早餐，吃了2片面包+4碗粥。
6、目标时间。
按照教练建议的455配速，给自己每个5公里节点，都设定了一个完成的分钟数，计划在比赛中通过手表时间检视比赛的完成情况。
【赛中感受】
2021年4月11日，徐州，阴天，天气预报显示当天10-17摄氏度，4-5级大风。第一次有目标配速的比赛，出发后看着手表的变化将自己调整到目标配速。
第一个5公里，23分15秒，比计划快了1分20秒；10公里处，47分49秒，比计划快了1分21秒；15公里处，1小时12分8秒，比计划快了1分37秒；20公里处，1小时36分28秒，比计划快了1分52秒。
整个前半程，时常会发现自己的配速快于预期配速，也在有意控制脚步，避免前面将体力全部耗尽，毕竟35公里后才是决战。跑至25公里，用时2小时1分，比计划快1分55秒；30公里处，用时2小时25分48秒，比计划快1分42秒；35公里处，用时2小时51分1秒，比计划快1分4秒；40公里处，用时3小时16分5秒，比计划快35秒...
这应该是自己跑得最专注的一场比赛了。起跑时，手机里放上了自己熟悉的音乐，在跑步过程中，似乎并没有在听音乐，只是一直交替向前。终点后收到提示短信，发现自己的净成绩，与赛前预计的最终成绩相比快了20秒。难以置信！
【赛后计划】
曾经，330是我马拉松之路的终极目标，为了这个目标，我用了8场比赛；当自己跨过这个门槛之时，也看到了新的计时牌在向自己招手....
315，下一个目标！
#来，评论区聊聊#
「你最近参加马拉松比赛了吗，成绩如何？」
