起初跑步2个月只减6斤，改变方法3个月减28斤，他是怎样做的？
只要找对了方法，只要行动起来，就总会成功。
编辑/灯芯绒
出品/马孔多跑步研究室
减肥难吗？也许真的挺难的，因为你总会看到很多的失败案例。减肥容易吗？其实也挺容易。只要找对了方法，只要行动起来，就总会成功。
今天的这位跑友，曾经体重近205斤，为了减肥开始跑步不得法，2个月他才减了6斤，膝盖，小腿胫骨还都有不同程度的疼痛。
之后他看到了石春健老师《大体重初跑者无伤减脂》的视频，改变了跑步方法，压心率小步快频跑，之后3个月减了28斤，瘦了一大圈，像变了一个人。
具体是如何做到的呢？下面就让我们来看看他的减肥经历吧。
身高1米82的我，体重在90-100公斤上下，徘徊了七八年了。
去年8月，面对着体重秤上102公斤的数字，我下决心开始减肥。
没有任何运动经历的我，刚开始开始一公里都跑不下来。
然后隔天一次，走走跑跑一个多月，终于能一口气跑完5公里了，用时50分钟左右。
但是跑完特别累，膝盖，小腿胫骨都有不同程度的疼痛，差点就放弃了。
从8月15号开始运动，虽然坚持运动，一直到10月20多号，体重仅仅下降了3公斤。
10月下旬有幸刷到石老师大体重初跑者无伤减脂的视频。
然后按照石老师的说的小步幅高步频的方法，跑完五公里真的不觉得累。
11月份我把速度降到了10分多，但步频提高到了168，步幅控制到了57cm， 心率也控制到了150以下。
没想到减脂太有效果了，最快的时候一天掉一斤多。
按照石老师说的等跑稳了再慢慢的增加步频，继续控制好心率，12月步频到了179，同样的心率配速提高到了8分多。
体重也降到了90公斤。
按老师的方法跑之后，膝盖不疼了，我开始跑二休一，每周大概跑4-5次，每次从40分钟左右慢慢提高到60分钟左右。跑休时会做腿部和腰腹力量练习，深蹲弓箭步卷腹等。
1月底体重降到了85公斤。
从10月下旬改变方法，3个多月体重降了14公斤。
现在回头看，在刷到老师的视频前，我的步频只有148，按老师的话说，步频越低，脚在地上停留的时间越长，难怪膝盖疼。
那时候以为跑的快出汗多才能减重，心率也在160以上，但是减重很慢。
以前不懂得跑前热身跑后拉伸，看完石老师所有的视频后，我懂得了拉伸的重要性，每次都会按照石老师的方法认真拉伸，滚泡沫轴从此以后膝盖再也没有疼痛过。
现在我的步频已经习惯了180，3月140的心率已经达到了7分，比11月初提高了3分多钟。
体重从102公斤降到84公斤后，感觉整个人精神多了，也不油腻了。
减重期间，饮食方面，早餐只吃蛋和奶，午餐随便吃不控制，晚餐不吃碳水，只吃蔬菜和一些豆制品。
现在我已经不是胖子了。感谢遇见石老师。下一个目标，我希望年底能完成一个半马。
