什么是最大摄氧量，又该如何计算如何加强呢？
撰文/达子
编辑/灯芯绒
出品/马孔多跑步研究室
最大摄氧量能说明你的跑步能力，摄氧量越大，证明你的跑步能力越强。那么怎样计算和提高自己的最大摄氧量呢？
在计算之前，先测出自己10公里最好成绩。
然后第一步，用10公里最好成绩乘以1.54；第二步，用120.8减去第一步计算结果，就是你的最大摄氧量。
比如你的10公里36分，那么36x1.54=55.44，最大摄氧量等于120.88-55.44=65.36毫升/千克/分钟，这个65.36就是你的最大摄氧量。
那么，用什么配速训练能最有效提高最大摄氧量呢？
第一步：用最大摄氧量x0.7；第二步：用第一步的结果+5.24；第三步：329÷第二步的结果；第四步：用第三步的结果÷1.609，最终的结果就是适合你的配速。
比如你的最大摄氧量是65.36，首先用65.36x0.7≈45.75，然后45.75+5.24=50.99；329÷50.99≈6.45，最后用6.45÷1.609≈4分01秒。
所以，如果你的10公里是36分钟的水平，那么最好的提升最大摄氧量的训练方法，就是用每公里4分01秒的配速跑一个半小时。
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