歌曲 : 《喜欢你》，演唱：邓紫棋。
跑步成了最受欢迎、人民参与度最高的健身运动，跑步者也成了人群中的香饽饽。跑步这几年迅猛发展，中国跑者也成为了全球最大的跑步群体，并且越来越多的中国人，正在加入到正能量的跑步运动中来。今天跑步女神，就分享跑步者的10大黄金法则，爱跑步的朋友快收藏，还没跑步的朋友赶紧加入我们。
1、跑步前的热身运动。
热身的重要性不言而喻，跑步前的动态拉伸运动，可以快速激活身体运动机能，增加血液流量和激活体温，帮助改善身体各部位运动范围，并带来更积极的运动心理准备，跑圈甚有“跑步不热身，就是耍流氓”的说法。可以参考：《跑步前的5分钟动态拉伸，激活身体，预防伤痛！》或《<跑步拉伸图谱>無拉伸，不跑步！》。
2、跑步后的拉伸运动。
拉伸和热身一样重要，因为跑步运动后的拉伸，能有效缓解运动导致的肌肉紧绷，促进血液流动，增加肌肉的柔韧性，拉伸也是避免肌肉僵硬和舒缓肌肉酸痛的有效措施。参见：《跑步后的10个拉伸动作，提高恢复能力！》或《<跑步拉伸图谱>無拉伸，不跑步！》。
3、跑步应重视力量练习。
无论是专业级跑步运动员，还是以健身为目的跑友，力量训练是每一个跑步者都必须重视和落实的一件大事。在日常跑步运动训练中增加力量练习，不但能有效预防运动伤害，并且能很好改善你的跑步效果及提升跑步整体表现。
可参考《适合每个跑步者的8个力量训练动作，让您健康无伤跑到老！》，《跑步者千万不要忽视上身力量！纯跑步干货！》 ，《7个动作保护膝盖，值得每个跑步者学习！》等。
4、跑步要融入交叉训练。
喜欢跑步，就只跑步，其他运动一点不沾，这是一些跑友常见的错误认知。其实每个跑步者，都应该引入交叉训练，交叉训练，无论对于专业级跑步运动员，还是普通的健康跑友，都是十分有益处的，也是每个跑者都要知道的秘密。关于交叉训练的更多内容，大家可以参考跑步女神之前发布的：《跑步者的交叉训练：每个跑者都要知道的秘密！》
5、懂得循序渐进的跑步。
跑步，和所有体育运动一样，讲究循序渐进和长期主义原则，如果长期跑步过量或超强度跑步，很容易对运动表现，带来负面影响，甚至带来厌跑、跑步伤痛、长期肌肉酸痛、显得苍老等问题。
6、坚持“长期主义”跑步。
跑步非一朝一夕之事，倡导循序渐进和长期主义，跑步不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。制定一个能长期坚持的跑步计划，一般每周跑四天，就可以获得90%每周7天跑步的收益，切勿贪图跑量，跑步是一辈子的事，不是只跑一阵子。
7、跑步要擅长休息。
跑步休息，一般包括睡眠、跑休日、和放松日。睡眠好跑步表现才更好，已经被广大跑友所熟知。另外是每周尽量安排休息日，就是不跑步的日子，做一些交叉练习等，如果干净很累也可以安排纯休息日。
8、跑步攀比是大忌。
大多人跑步是为了健康，不是为了攀比和较劲。跑步循序渐进最好，你唯一能比的是昨天的自己，你跑步是自己的事，与别人无关，永远不要和别人比。纵观跑团跑圈，只要那些不攀比的跑者，才是最幸福的跑者。
9、正确认识跑步伤痛。
跑步伤痛是身体最直接的信号，告诉你身体某方面或某个部位出现了异常反应，这时候您应该暂停跑步，并积极找出原因，搞清楚是哪里出了问题，对症研析，找到导致跑步伤痛的原因，并作为积极和正确的选择。关注跑步女神，接下来一段时间，跑步女神会分享跑步常见的伤痛和预防及应对办法。
10、跑步不是生活的全部。
都知道《坚持跑步有超级多的甜头》，但是无论你多么喜欢跑步，要清楚跑步只是生活的一部分，不要痴迷于跑步，更不能因为跑步而影响家庭工作等，而要让跑步锦上添花，通过跑步让您的家庭更美好，工作更有精力和干劲，生活更有激情，让跑步为您的人生带来正能量的积极作用，跑步一定协调好跑步和生活。
春天花开了，开始和跑步女神一起跑起来，夏天惊艳身边所有人吧！关注跑步女神，学习科学有用的跑步知识，健康科学快乐的跑步每一天！跑步虽好，科学跑步是王道，和跑步女神开始一起跑步吧！觉得文章不错，立马分享给跑步的朋友。
