70天是什么概念？是10个礼拜的光阴，是1680个小时的流逝。这70天能带来什么变化呢？70天能速成一门语言，70天可以养成一个好习惯，进而改变整个人生。
国外有个名叫杰克的小伙，平时爱吃各种高热量食品，还很少运动，身材虽然算不上很肥胖，但啤酒肚还是有的。经过一番心理斗争，他决定挑战一下自己：坚持健身70天，看一下自己到底会变成什么样！
于是，杰克在社交媒体上立了军令状
无论如何必须坚持完70天
身边好友打趣调侃他
没几天他就是半途而废
把之前的视频删掉了.....
准备健身前，杰克身材是这个样子
体脂率很高，胸部覆盖赘肉
啤酒肚乱颤，一捏一大把
本来英俊的脸庞，却满脸横肉
看来都是肥胖惹的祸
健身马上开始，杰克不吃
减肥药不喝蛋白粉不吃补剂，
就靠纯运动和自然饮食摄入营养
首先用动感单车等有氧
训练进行体能适应
户外低于0度，即使再冷的天气，
也坚持户外跑步
第1天，早上6点，天刚亮就开始跑步
第2天，做俯卧撑相当吃力
肌肉酸疼是在所难免的
引体向上使出浑身力气
也不能完整做够一个
因为很久未做运动，
坚持两天训练下来，
结果就是全身酸痛。
锻炼的3、4天
注重饮食热量控制
杰克只吃天然的绿色蔬菜和水果
对于一个肉食者来说突然
吃起草来，也是挺痛苦的事儿
第5天
他在家中开始尝试
高强度HIIT减脂练习
旁边的喵星人一脸懵逼
第7天
做引体向上仍然很吃力
第9天
杰克吃起了味道独特的牛油果
而之前他是从来不会碰这些食物的
第10天，
有氧无氧搭配训练，
在健身房进行哑铃训练
第11天，
他用尺子量腰围
并且记录下数字的变化
按照计划，平板支撑
腿部肌肉，没有死角
饮食营养丰富但口味清淡
土豆和鸡蛋便是常见食材
运动+饮食
他的腰围开始变小
该练的时候努力练
到吃的时候合理饮食
日复一日坚持下来
第23天，体重140斤了
每次上秤，看到体重不断下降
感到十分满足
第24、25、26天
拳击、器械、饮食
继续坚持下去
健身过程中
时不时来张自拍
留做历史的见证
跑、吃、蹲，继续跑
继续吃、继续蹲
。。。。。。
就这样，杰克在健身自虐中
感觉日子过的很慢，
但一天天过得很充实
下面来看下他每周锻炼的身材对比
第二周
第三周
第四周
第五周
第六周
第七周
第八周
第九周
在任务的最后一周
杰克也没放松锻炼
他已经变成了健身房的常客
受到身边好友的追捧
70天健身计划结束时
杰克的胸肌腹肌线条变得很清晰
难以想象，还记得70天前他的身材吗
很多朋友都对坚持跑步健身改变
身材没有信心或者动力不足
看了杰克上面的故事，
你是否又重燃起了斗志呢？
让自己看到成果，需要20天；
让身边的人看到变化，需要50天；
让所有人都体会到你的改变
需要坚持近70天！
而90%的人都在
前20天可能就放弃了
这个夏天就要逝去了，
下一个70天，你想要怎么度过呢？
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