歌曲 : 《1000 Doves》，演唱：Lady Gaga。
泡沫轴，是跑步者的好朋友。
在科学跑步训练中，正确使用泡沫轴，可以缓解跑步肌肉酸痛、放松紧绷的肌肉，并带来身体按摩的效果，改善身体内的血液流通，有助于排解体内乳酸堆积，使用泡沫轴辅助跑步训练，在专业队或业余跑步中都能带来很多益处，间接提升您的跑步表现。
本文跑步女神就分享适合跑步者的5个泡沫轴训练动作，帮你缓解酸痛，放松肌肉。
1、小腿放松
小腿放松，主要放松您的小腿。在跑步后小腿都会出现“紧绷、酸痛、僵硬”等正常生理现象，可以找到小腿背部的酸痛点，两脚脚踝交叉，可适当来回滚动，每条腿3-5分钟即可，每分钟左右腿交替进行。
2、腘绳肌放松
腘绳肌是跑步时严重依赖的核心集群之一，强大的腘绳肌在上破时尤为重要，将泡沫轴放在大腿后部中间下方位置，协助手臂支撑，并沿着滚轴缓慢向前或向后滚动。每侧3-5分钟，每分钟调整左右位置。
3、臀大肌放松
臀大肌的强弱，是判断跑者能力的很重要的一个标准，臀大肌也是跑步使用到的最重要的肌肉之一，一只腿弯曲90度，另外一只腿放在弯曲的腿上，头部放松，用手和脚助力，在地板上前后轻轻滑动滚轮，每侧3-5分钟，每分钟调整左右位置。
4、股四头肌放松
股四头肌是跑步最经常使用到的肌肉，强大的股四头肌有助于上破加力和下坡减速，也是跑步后容易酸痛的肌肉之一，如果股四头肌很紧绷或敏感，只需要将泡沫轴放在大腿下即可，记住不要屏住呼吸，而要让身体有下沉的感觉最好。每侧3-5分钟，每分钟调整位置。
5、背部放松
不只跑者，背部放松适合大多数人，长时间坐在办公桌前，还是经常开车，还是经常一个姿势玩手机，大多数人的背部姿势都会受到影响，使用泡沫轴放松背部，可以有效缓解背部疲劳，将泡沫轴放在背部上方，放松头部，臀部着地双膝弯曲双脚辅助，配合深呼吸慢慢的轻轻来回滚动，3-5分钟，可每五次呼吸调整一次位置。
跑圈有句话说的好：泡沫轴用的好，就相当于有一个免费专属按摩师。除了在日常跑步后可以使用，在长距离跑步，或者速度训练之后效果更是非常好。
有人告诉跑步女神，自己的跑步口号是：健康无伤跑到老，但是还是每段时间还是经常受伤，他并不去思考为什么自己会受伤，他也不分析怎么避免受伤，只是伤了就治疗或休息这样子，我们最好从伤痛中学习到点什么知识。凡事预则立不预则废，所以，健康无伤跑步，光喊口号是没有大用的，健康无伤跑步也不只是一句空话，而是背后的科学实践和经验总结，需要您通过不断学习得到跑步知识并合理的运用到跑步实践中而进行加持得来。
今天跑步女神分享的跑步者必学的5个泡沫轴训练，有效帮助您缓解酸痛和放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态、提高相关肌肉组的韧性和弹性，避免和预防跑步伤痛，促进血液循环提高平衡能力。艺多不压身赶紧收藏分享学习吧，让坚持成为习惯，让自己跑步更上一层楼！觉得文章不错，分享给跑步的朋友。
