歌曲 : 《1000 Doves》，演唱：Lady Gaga。
越来越多的跑步者，已将瑜伽融入到跑步的交叉训练中，并且从中受益。
有句话说：瑜伽是跑步的情人。作为风靡全球的运动方式，瑜伽受到越来越多健身者的喜爱，瑜伽练习也能增强跑步中用到的很多肌肉或肌肉组，同时增强身体的柔软性和灵活性，缓解疲劳避免运动伤痛，让跑步者在瑜伽中受益，间接提升您的跑步表现。
喜欢跑步，每周会奔跑几十公里，身体的肌肉会出现酸痛紧绷等，这时候需要适当的拉伸伸展，以防止受伤并获得更好的跑步性能。
而瑜伽就提供了非冲击性的锻炼方法，瑜伽不仅可以对基本的跑步肌肉（组）进行深度拉伸，而且还可以增强这些肌肉的韧性和强度。研究表明，除了身体本身的好处，瑜伽也能带来更好的心理状态。
瑜伽的两个基本原则，即倾听身体的声音和关注自己的呼吸。瑜伽不是比赛，因此练习瑜伽切勿让自己陷入痛苦的感觉，另外要专注于腹部有规律有节奏的深呼吸，深呼吸也可以帮助您调节情绪、减轻压力和焦虑、帮助集中精神等。
下面先分享，四个基础的经典瑜伽动作。无论跑步或不跑步，都是不错的锻炼动作。
1、下犬式
下犬式是最基本和最经典的瑜伽动作之一，看起来容易做起来难，初学者做起来可能做不到倒V形，慢慢改进即可，这个动作能给身体带来良好的拉伸感。
2、战士一式
2、战士二式
在瑜伽中，战士一式和战士二式，几乎和下犬式一样经典，能起到很好的拉伸效果，除了打开臀部和胸部外，还可以提供良好的大腿及腿筋的力量锻炼。
4、婴儿式
瑜伽中，婴儿式是一种恢复性的休息姿势，像极了小宝宝的休息姿势。如果您感觉疲倦不适，不妨试试这个姿势。
锻炼瑜伽，对身体是非常有用的，瑜伽动作也很丰富。跑步者该如何选择呢？
除了上面四个经典的瑜伽动作外，针对跑步者，跑步女神分享 8 个适合跑步者的瑜伽动作如下，给您提供动静结合的完美交叉训练计划。
1、幻椅式
幻椅式的姿势结合了腹肌、大腿、小腿、和手臂的完美组合，对跑者非常适合。注意要将臀部尽可能低地坐下，以使大腿和小腿成90度角，姿势越深，使用的肌肉越强。
2、高弓步式
高弓步式貌似专门为跑步者设计，在瑜伽课中被称为“跑步者弓步”，这个动作作对四头肌和绳肌进行拉伸。
3、平板动作
平板动作是一种颇受赞誉的多合一姿势，使身体内的很多肌肉都参与其中。平板在《适合每个跑步者的8个力量训练动作，让您健康无伤跑到老！》中也提到过，平板也是跑步者的平时必备王牌动作之一。
4、立姿宽腿前弯式
立姿宽腿前弯式，主要伸展绳肌和臀部。并非所有跑者一开始都可以从柔软的进行，因此要听从身体，在舒适的范围内弯曲，不可强拉。可以通过用手辅助轻松地将此姿势修改为更轻松的姿势。
5、花环式
花环式，又称深蹲合掌式，主要伸展大腿内侧和腹股沟肌肉。做这个姿势腰保持微笑哦，微笑带来好心情。
6、鸽子式
鸽子式对跑者也很重要，作为跑步者身体的臀部绳肌腿筋总是很紧，鸽子式姿势确实能起到非常很高的舒展效果。
7、躺姿蝴蝶式
躺姿蝴蝶式，对臀部带来刺激，可以美丽地伸展您的骨盆和大腿内侧肌肉，每次跑步后，很多专业跑步运动员都会这样做。
8、靠墙抬腿式
靠墙抬腿式是一个恢复性的动作，很多跑者都喜欢这个动作，是缓解腿部疲劳的王牌恢复性姿势，帮助从腿部肌肉中排出乳酸，促进更多的血液流到您的心脏。
如何把瑜伽融入到跑步中？
一种方法是：作为交叉训练，长距离跑步后的一天，或者其他跑休日，通常是用来交叉训练，这就是瑜伽融入的最好时候。还有一种方法是，直接把瑜伽作为跑步后静态拉伸的恢复方法的一部分。这都是非常不错的做法。
喜欢跑步，除了跑步什么运动都不做，这是陈旧的运动理念，几年前已被跑步圈逐渐舍弃，相反鼓励多元运动交叉训练，实践证明融入交叉训练更加有助于跑步。近期跑步女神也会分享跑步的交叉训练的相关内容，敬请各位跑友们关注。
学而不思则罔，跑步女神今天分享的适合跑步者的8个瑜伽动作，动静结合的完美交叉训练，是经过很多跑者和老师实践检验并且正在使用受益，希望跑友们活学活用循序渐进认真实践，把正确的事情坚持下去才叫真牛逼，尊重科学健身的力量，做一个更加强大的跑步者，艺多不压身赶紧收藏分享学习吧，让坚持成为习惯，让自己跑步更上一层楼！觉得文章不错，分享给跑步的朋友。
