跑步是不是最好的减肥方法？我不知道是不是最好的，但是绝对是好方法。
跑步小白可以先从每天连续快走30分钟开始练习。当快走30分钟已经变得轻松，再试着跑步来，调整呼吸节奏。
如果只能跑5分钟，就跑5分钟停下来走走，等到不再那么喘的时候再跑一次5分钟，这样跑跑走走反覆30分钟。
等到习惯这运动强度后，加上每天1.5小时的TRX训练，或半小时的动感单车。
要想21天瘦10斤，除了运动，更重要的是“吃”，毕竟我们随随便便吃的小零食，热量高到难以置信。
一个成年人以每千米5分钟的跑速，进行6千米的长距离跑，才能消耗一个巨无霸的能量。
所以想减肥，改善饮食结构才是关键，而当你成为一个跑者，基本的食物组合就有了全新的含义。
碳水化合物
俄亥俄州立大学Wexner医学中心运动营养学助理教授Jackie Buell博士说过，碳水化合物是“肌肉的发动机燃料”。
碳水化合物可以提供即时的能量，而且在身体分解碳水化合物时，燃烧葡萄糖，是有助于运动的。
但运动营养产品不应该成为碳水化合物的唯一来源，而是应该摄入复杂的碳水化合物，如鱼面、燕麦片和土豆。
脂肪
脂肪不是敌人，尤其是优质脂肪，在长距离跑步的时候，身体中碳水化合物消耗殆尽时，需要一个后备的能量来源。
去除脂肪的加工食品通常会用糖之类的东西来代替它们，会让人更容易感到饥饿。而优质脂肪的饱腹感是十分强的。
蛋白质
蛋白质一般情况下不作为供能物质，而是一种肌肉合成原料。就跑者而言，它是肌肉重建、重塑和修复的原料。所以想要增肌，蛋白质必不可少。
而且丰富的蛋白质还有延长消化、增加饱腹感的作用，能够让人轻松瘦下来。
张雨绮从140斤瘦到90斤时，是吃肉吃菜，不吃糖和淀粉（正确来说应该是少吃）
水果蔬菜
Buell博士认为，水果和蔬菜中的抗氧化和抗炎成分，有助于缓解肌肉酸痛，减少损伤。由于果蔬高膳食纤维和低热量的特性，跑步者任何时候都能吃。
总结，跑步时并不是单一饮食，或者选择代餐，而是需要饮食均衡，优质碳水、优质脂肪、蛋白质、果蔬都要调整比例摄入。
不过，对于厨房终结者来说，每天要准备这么多的食物，还得计算热量，操作起来还是太难了。如果平时工作学习特别忙，就更没时间没精力去折腾了。
好在中国有一家搭配均衡的减脂餐，只要微波炉叮一下就能吃，不仅能满足跑者，对于想减肥的人群也十分适合。
咚吃21日低卡正餐，遵循CRD饮食法则，历经10年研发出100+道有饭有肉的菜式，采用航天级的冷链技术，每3天送一次的订阅式配送到家，只要好好吃饭就能瘦下来。
从140斤瘦到90斤的张雨绮，早就是咚吃的忠实粉丝。张雨绮说，这些年一直根据CRD吃饭，不过自己做饭还是太麻烦，选择一款健康有效，符合自己理念的餐品就方便很多。
娱乐圈太子爷向佐，也向大家种草推荐咚吃。
除了咚吃忠实粉丝张雨绮，欧阳娜娜、向佐、李维嘉、朱丹、沈涛、朱云龙、李佳琪等10w+明星网红都在推荐这个宝藏品牌；权威数据机构艾媒咨询、36氪、知乎也都在深度报道；天猫65+粉丝，满满都是好评。
小姐妹是每天坐办公室的媒体人，眼见肚子越来越大，试着下了一次单，到货速度巨快，过程也非常方便，每天用办公室微波炉中高火加热个10分钟就ok了
现在已经进行到第四周啦，成功甩掉了10斤，最感人的是之前穿不下的裤子现在都有些松松垮垮！
眼馋的小伙伴别急哈，这么好的东西，当然要跟大家一起分享！
1
咚吃遵循CRD 依据科学才真减
大家基本知道CRD要求有两点，一是限制热量的摄入，每日摄入1000-1500卡路里，二是保证三大营养素供能比平衡。
咚吃餐每天搭配的菜式不同，但一天热量都控制在1500kcal 以内，而且做到蛋白质、脂肪、碳水比例精准，虽然每餐分配热量不同，基本遵循“早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则。
以受欢迎top10的午餐菜品法式牛肉为例，热量是650kcal，占了一天热量的大头，才能满足白天高强度的工作，不至于饥肠辘辘老想加餐。
除了热量差、营养比严格按照减重科学，食材选择也遵循此道，以魔芋面代替乌冬面、糙米饭代替白米饭，选择这些能量低、饱腹感强的食材，进一步达到减重的目的。
“光吃不动”就能瘦，这是所有减肥胖友的梦想吧？咚吃3天，1-3斤，咚吃21天，5-8斤，体质不同，瘦身效果也不同，越胖掉秤越快哦~
符合人体的健康热量差
讲究食物与食物的搭配
饱腹感强、能量低的食材
每一口都离A4腰小鸟腿近一点
2
三星米其林亲研100+道菜式
获美食界“奥斯卡”顶级美味奖
过来人都知道，减肥最不该挑战的就是意志力，多少减肥的人因为运动节食太累太难坚持，分分钟放弃。
这一点就看出咚吃的优势了，只需要按照平时一样吃吃吃就能瘦，更重要的一点，不像沙拉又凉又没味儿，你能相信这些都是减肥餐嘛？
（部分菜品展示）
中式饭、法国餐、越南食，完全不用怕吃腻。
好吃可不是自己说说而已，咚吃21日低卡正餐获得有全球食品界“奥斯卡”大奖之称的iTQi（International Taste & Quality Institute）最高级3星奖，要知道，光参赛食品就有数千万，能在盲测中脱颖而出，好吃，毋庸置疑。
为了解决不同地域、不同口味的难题，咚吃邀请曾在法国、马来西亚、澳洲担任主厨的三星米其林大厨，历经10年，才研发出100+道符合中国胃的美食。
试想一下，每天吃的食物好吃又减肥，这样还会觉得减肥是一件难坚持受罪的事吗？吃着瘦下来，是多少嘴馋女孩的心愿。
3
价格亲切
贫民窟女孩也能吃瘦
相对于减肥药、手术和各种五花八门的奇葩减肥方法，吃瘦无疑是最简单健康的方法。
最重要的是，价格十分亲民。
光是这一点，就已经甩其他减肥方法几条街
塑形减脂这事，拖一天就丑一天，大把的钱砸在打扮上时，却发现因为肥胖怎样都不好看。今天不减明天总是要减的，拖延症不会拖瘦，只是再多丑一天罢了。
给粉丝争取了专属福利，优惠力度比双十一还大！还有许多隐藏优惠，可以咨询客服哦~
咚吃3日小黑盒
日常价：¥399元
活动价:¥199元
