歌曲 : 《Poker Face》，演唱：Lady Gaga。
大多跑者认为，跑步的力量训练都在下半身，主要是臀部腿部核心力量等，这种观点是错误的，跑步者的上半身力量训练，绝对不能被忽略。
作为跑者，如果上半身的胸部、背部、肩膀、手臂等力量不足，将会直接影响您的跑步运动表现。如果您现在没有重视上半身力量训练，这将会是一个改善和提高您跑步表现的一个非常好的机会！
上半身力量训练，对跑步的好处：
1、可以帮助改善您的跑步姿势。
良好的跑步姿势，能让您发挥最佳的跑步潜力。增加上半身的力量练习，可以使您肩背肌肉群更有力，从而有助于改善跑步姿势。即使在你跑步非常累的时候，可以帮助您在跑步时保持直立的姿势，最大程度减少代偿性动作。
2、可以帮助您减少受伤的风险。
核心训练对跑步非常重要，但是如果跑者只专注下半身核心，那么有有潜在受伤风险。比如背部训练，也应成为跑步核心训练的一部分，但是你要是忽略背部训练，就会使您面临受伤风险，因为腹背部肌肉，有助于稳定脊椎，让你更有效地跑步；如果核心不足，就会引发更多无效的代偿性运动，比如过多的左右摇摆等，从而降低表不表现等。
3、让您跑步的手臂摆动更有效率。
臂若不好，很难跑好。虽然跑步是脚的运动，但是手臂也是在一刻不停的摆动，并且手臂摆动在跑步中起着很关键性作用。跑步时，能量会从上半身传递到腿部，良好的摆臂运动决定着您的跑步节奏，结实的臂膀绝对比弱小的手臂表现更佳。臂膀力量不足还会带来新的代偿性动作，如跑姿变形等，消耗非必要能量。
划重点，跑者怎么进行上半身力量训练呢？跑步女神分享出来，简单粗暴，直接上图。跑步者上身力量训练的7个方法：
1、反向划船
2、俯卧撑
3、超人动作
4、鸟狗动作
5、臀桥
6、上下棒
训练频次和组数每组个数，循序渐进，因人而已。可以找到自己的阈值点，组件合适的训练计划，比如每周3次，一次每个动作3组，一组20个等，随着练习灵活调整。
如果您是长期跑步，那么上身力量训练是必不可少的，尝试这些练习将会使您成为更强大，更高效、和更轻松的跑步者。觉得文章不错，分享给跑步的朋友。
