人生没有什么来日方长，却总有猝不及防的世事无常。
撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
昨天2月3日，知名歌手赵英俊因为癌症，不幸去世。小编看到这一信息是昨天下午在朋友圈，第一感觉有点懵，怎么会这样？他才43岁。
我不追星，对这位歌手也不是十分的熟悉和了解，但是他的一些音乐作品却耳熟能详，比如近期的抗癌电影《送你一朵小红花》的同名主题曲，还有许多著名电影比如《泰囧》《港囧》《唐人街探案》等，他都曾为其创作过主题曲。
以及那首很多人都会哼上几句的《大王带我来巡山》，记得和朋友们去爬山、越野路上会时常一起唱上一段，这首歌带给我们很多回忆和欢乐。
然而，昨日立春，在这个即将开启希望的季节，他却离开了这个世界。
昨天，他的亲友在他的社交平台发表了，他生前写好的一篇文章，《这是他留给这个世界的最后一篇小作文》，当读到：“我太爱这个世界了，太爱这个时代了，也太爱我所过着的生活了……还没看到祖国统一，还没看到海贼王的结局……”
不知怎么，眼泪哗地一下流了下来，觉得自己是不是老了看不得这些……
字里行间能感受到他是一个很温柔的人，他走的那么潇洒，却留下这个长情的世界中的人们，为这位那么有才华的人的离去感到不甘、惋惜和悲伤。
关于赵英俊的具体病因，好友亲属没有太多透露，有知情人说，他的癌症“据说是大半年前查出来的，但查出来的时候已经是晚期了。”或疑似是因为长期熬夜，导致的肝癌。
近些年来，听到越来越多的名人因为罹患癌症而离世，比如苹果公司创始人乔布斯、知名主持人李咏、歌手姚贝娜等等。
昨日还有一位知名电影人原乐视影业CEO张昭，因病医治无效去世，他前曾制作过《归来》《长城》《影》《小时代》系列电影。
你永远不知道意外和明天哪个先来。奋斗了几十年，人到中年有了成就、金钱、地位，还没有好好的享受，却因为疾病摧毁了一切。
看到这些，小编最大的感受就是：人生没有什么来日方长，却有猝不及防的世事无常；疾病真的太恐怖，有啥别有病，健康真的太重要！
人生只有一次，失去健康就输掉了全世界。健康就像空气，拥有的时候不懂珍惜，没的时候才追悔莫及。
如果你想改变，或许一起还来得及。我们不能控制自己怎么死，但至少能去尝试控制怎么活。
从现在起，从今天起，做到下面这五件事，保持你身体的健康。不要等到身体垮了才意识到健康的重要性。
01. 不要再熬夜
上个月1月1日，电视剧《巴啦啦小魔仙》凌美琪扮演者孙侨潞，因心梗猝死去世，年仅25岁，令人遗憾。
关于女儿心梗发作的原因，她的妈妈虽然并没有做过多说明，然而早在半年前，孙侨潞的身体早有预警。
她曾透露因为熬夜被送进了医院，为此她还特意录制了一段视频讲述熬夜的危害，说自己25岁，而身体年龄却39岁，劝告网友们千万不要熬夜。
这些年猝死和患癌，越来越年轻化，很大可能都是跟熬夜有关。
全国肿瘤中心的登记曾显示，2000年，20岁到30岁的年轻人，10万个人里面有40个人得癌症，到了2013年，这个数字增长了80%。
曾听人说：这世上，所有的猝不及防，其实都是蓄谋已久。晚上不睡，白天不起，很多人过着这样的生活。
丁香医生发布的《2019 睡眠状况洞察报告》显示，73% 的人熬夜追剧，46% 要看小说，聊天的占 40%，打游戏有 28%。
很多人表示：我也不想熬夜呀，可我就是睡不着呀！那么，如何养成不再熬夜的习惯呢？
我建议你去跑步。如果你选择夜跑，跑完之后，想睡不着都难；如果你选择晨跑，你就不得不早睡，久而久之，就形成早睡早起的习惯了。
没事早点睡，每晚10点开始准备睡觉，11点以前最好入睡。
不熬夜，才是最顶级的自律。
02. 按时吃早餐
我一大学同学，曾因为胃出血昏迷，送到医院后，经过几个小时抢救，才脱离了危险。医生说他是重度胃溃疡，如果不再加以注意的话，很有可能发展成胃癌。
那年他才26岁呀！去医院探望他，整个人形容憔悴，只能喝一些粥。在聊天中，我才得知，原来从上大学到工作，这7、8年间，他长期不好好吃早餐。
“以前上大学的时候，总是睡懒觉，一觉醒来都要吃午饭了。工作之后，又很累，早上总想多睡一会，根本没时间吃。”
没时间吃早饭，这是他找的理由。其实我也理解，毕竟我身边，不吃早饭或者糊弄早餐的人，实在太多了。
每天宁愿赖几分钟床，也不愿早起花十分钟吃个早餐；或者只吃个面包草草对付，午饭就是点外卖，填饱肚子；到了晚饭再好好吃一顿……
然而这种不合理的饮食方式，不仅会导致肥胖，还会引起肠胃不适，胃病、胃溃疡也时常会发生。
而这样的悲剧，其实是可以避免的，只需要你早上拿出10分钟到半个小时的时间就可以做到。如果自己没时间做，那就找个早餐点吃一些，也总比不吃强。
在这里，我不得不自夸一下我们跑步的人，因为要早起跑步，所以不得不吃早餐。很多跑者，那三餐是相当规律的。
吃早餐，这样一个简单的健康习惯，你做到了吗？
03. 请坚持跑步
根据斯坦福大学医学院的一项研究显示，跑步可以很好地预防和缓解癌症，并且让身心开朗，最终达到健康状态。可以降低肺癌，结肠癌，乳腺癌和前列腺癌等风险。
美国癌症协会建议，每周跑五天，每次慢跑至少30分钟可以有效帮助预防癌症。
我们不知道跑步到底能在多大程度上帮助缓解癌症，但是有不少“癌症跑者”，因为跑步获得了更健康的身体。
57岁的刘英，2014年被诊断为早期惰性淋巴肿瘤。但是她用时三年半，通过吃药、打针、跑步的方式战胜了癌症，创造了属于自己的奇迹。
时建设，38岁。2013年，他被诊断出患有食管癌。在医院住了将近1年，经过8次化疗、25次放疗之后，为了能活下去，体重只有82斤的他开始了跑步。
每天5公里，他坚持了4年，还参加了几场马拉松，甚至练出了腹肌。2018年12月2日，他最终跑赢了死神。“今天生存期满5年啦！终于不用再担惊受怕了。”
去年与癌症抗争了4年的贺明，走了。2016年，53岁的他被查出晚期肺癌，在与病魔抗争的过程中，他“宁倒赛道上，不死病床上”，以梦为马，和死神同行，跑步抗癌。
贺明曾说，如果不是因为跑步让身体变得更强壮，根本无法忍受这么长时间的化疗。贺明坚信跑步增强了自己的抵抗实力，如果没有跑步，自己肯定很早就已经不在了。
跑步不能治愈癌症，却能够给人一种不向生命屈服的精神，这种精神是很多药物都起不到的作用。
人们总说，等我有时间再运动吧，等我有钱再运动吧。悲催的是，有人还没等有钱有闲呢，身体没了，健康没了。用小沈阳的话说：“人死了，钱没花掉”。
苏格拉底有句名言：“身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。”
没事多去跑步，才能生龙活虎。不要觉得这有多难，坚持几天，你就会发现，自己身体好了，精神好了，气色也好了。长此以往，你患疾病的概率会大大降低。
04. 摆脱焦虑
在现代社会，生活节奏快，每个人多少都会有点焦虑症，甚至有人出现了抑郁症。精神一出问题，身体也会跟着倒下，所以要保持乐观积极的心态，遇见事情多往好处想。
如果有太多烦恼，那就出去跑跑步，在跑步过程中，你会想明白很多问题，明白什么才是你想要的。这是为什么呢？
因为跑步，可以让大家的生活慢下来。
在跑步过程中，你总会处于放空状态，就是着眼于自己跑了多少公里，不再去想那些生活中的琐事，身体渐渐舒展，不再紧绷。
05. 要定期体检
即使你做到了以上四点，那你还是得去定期做体检，半年一次最好。别等到身体哪里疼了再去看，也别怕检查出病而不去体检，那样拖严重了，花的钱更多。
世卫组织提出，近一半的癌症是可以预防的；1/3的癌症可以通过癌症筛查及早发现、明确诊断，从而获得更多的治愈机会。
今天是世界癌症日，人民日报发布了一份《中国十大高发癌症预防手册》，关于癌症那些事，为了自己的健康，多去了解了解：
你的健康不是自己的，更是家人的。等到得病的时候，你就会知道，因为自己的一时拖延、懒惰，会让自己以及家人付出巨大的代价。
人生一场，爱自己，珍惜生命；爱别人，珍惜生活；爱喜欢的人和事，不辜负此生，这才是对生命最大的敬畏，是对有限时光最大的珍重。
所以，好好活着，好好跑步，除了生死，都是小事；人生下半场，拼的是健康。
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