问
请问韩老师：跑马拉松是健康运动吗？可以用来锻炼身体吗？
答
你好，谢谢在跑步女神公众号，提问跑步问题，我来解答。
这个问题，我先回答：对大多数人而言，跑马拉松是不利于健康的损伤身体的极限径赛运动，跑马拉松一般也不会用来锻炼身体。
这里详细回答下，首先这是一个非常好的问题，随着国内马拉松赛事增多，很多赛事在报名期间，会在本地电视台、广播、报纸等媒体进行赛事报名宣传。
韩老师就听到一个电台主持人在广播宣传：“春暖花开，锻炼身体的好时节来了，赶紧报名参加**马拉松，一起奔跑吧！”
其实，对经常跑步的朋友而言，这个很简单。经常跑步，自己的跑步水平是什么样子，自己几斤几两心知肚明，能不能跑马拉松，适合不适合报名马拉松，比谁都清楚。
但是，对于平时没有运动习惯的人，听到这个广告，就很可能误以为，跑马拉松能锻炼身体，就像打篮球、打羽毛球、踢足球一样，去锻炼下，运动下身体，想必是有好处的。
没有跑步运动习惯的人，硬跑马拉松，是有风险的。即使是跑步的人，也需要系统的训练，才能循序渐进地完成一场 42.195公里的马拉松，这往往是需要最少几个月的跑步训练的，基本没有什么捷径。
如果只是去赛事玩玩，领个奖牌和赛事衣服，可以报名3公里或5公里的迷你马拉松，一般都能走完的，感受赛事氛围，激发运动热情，这个是非常好的事情。
我们大多人跑步，是为了健康，一定要坚持循序渐进原则，不可以过量跑步，可以参考《跑步知识：跑步过量危害大，我们要跑一辈子，而不是一阵子！》，把跑步当做健身的工具，而不是把自己当跑步的工具，不为跑步而跑步。
当然，在您跑步几年，随着跑步水平的提高，累计跑量积累充分的时候，可以适当挑战下半程马拉松，或进一步挑战下全程马拉松，这是水到渠成的事情。这都是后话，以后我们都会涉及到。
所以，马拉松，是一种体育径赛领域的极限挑战运动，极限运动一般是用来挑战的，而不是锻炼身体的，跑马拉松本身也带有风险性，一般赛事组委会都会给参赛者购买人身保险，跑完一场马拉松也会对跑者的身体造成一定的损伤，跑完也需要采用合适的方式进行恢复。因此，用跑马拉松来锻炼身体的说法，近乎“扯淡”，大家心里明白就好了。
仅仅锻炼身体，坚持健康跑步就可以，不必非要跑马拉松的。但是往往你在跑步2年以上，想跑马拉松的想法，就成了你心痒痒的挥之不去的事情。人心呐，就是这么可爱，永远不好满足的，每个人都是，跑者也是。
今天，就分享到这里，我们下次再继续聊。
—— 跑步女神特约编辑 韩老师
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