新年伊始，随着超强冷空气的影响，国内大部分地区的最低气温都降至0度以下，首都北京的最低气温更是跌至-19度以下，创1966年以来的最低气温，这使得不少跑友都暂时放弃了室外跑步运动。
而在东北地区，有些彪悍的汉子们把恶劣天气当成磨炼意志的好时机，在1月6日早晨的黑龙江齐齐哈尔市，一名跑友在零下20度的温度下，还光膀子在室外跑步，不少跑友都佩服的五体投地，表示看着就冷，对他的安全多了一份隐忧。
像这种冬天光膀子跑步的绝对不少，甚至有人调侃到：冬天光膀子跑步的才是大神，但极少有人意识到，这是是非常危险的，而且对我们的身体并没有额外的好处。
在冰城哈尔滨，近期夜间气温达到了零下30度，当地第五医院接诊了多名因在运动中防护不当导致冻伤的患者，一名资深跑友孙先生，在1月2日夜跑时就发生了冻伤，医生接诊后诊断为脸部冻伤Ⅱ度面积2%。
冻伤多发生在下肢足部以及手、面部等部位，户外锻炼无论是出于训练挑战还是健康习惯，都不可忽视可能的冻伤代价，出于意气和执拗去严寒的户外打卡更是不宜提倡。
提醒广大跑友，低温户外运动，必要的保暖措施不能少，因为受寒导致的伤害，有可能长年萦绕在身。在寒风中坚持运动的跑友仍然不少，精神可嘉但务必要做好防寒，切不可出于健康，最后却丢了健康。
医生建议广大市民冬季在户外跑步时必须做好颜面部保暖；滑雪时运动服装和鞋袜要保暖、宽松，鞋子不能太小太挤脚，鞋袜要保持干燥，运动过多后出现潮湿要及时更换。如果脚趾、手指、耳朵或其他部位觉得有麻木的感觉，请立即进入室内。
01
致命的温度
炎炎夏日的时候，经常会看到跑友在因为高温而影响成绩和表现，严重的甚至可能会出现晕厥和猝死。
但很少有跑者关注低温对跑者的影响，在看到光膀子跑步的跑友的时候，也只是默默称赞。
如果只是单纯的温度低，其实并没有什么大不了，有相关的研究表明，在干燥静风状态下，即使是零下20℃，也都不会对跑步产生太大影响。
但冬天户外的环境，往往伴随着风，风会带走人体周围的热量。比如3-4级的风，可以把气温10℃拉低到2-3℃。
光膀子的跑友也觉得这没什么大不了，因为自己一直跑步，身体素质好。
但你知道吗？
在寒冷中失温跟你平时有没有锻炼习惯，身体素质好不好并没有特别大的关系！
有研究表明，对寒冷的适应能力以及运动强度才是最主要的因素。
而运动强度方面，高强度的奔跑反而失温的概率比较小，但很多在大冬天出门奔跑的人，慢跑居多，极少会长时间维持高强度的跑步。
有调查显示，在参加马拉松比赛中出现失温症状的跑友，很多都是后半场掉速后出现的。
因为掉速严重，运动强度降下来了，就很容易出现失温。时间一长，极有可能危及生命。虽然失温在户外运动中更常见一些，但类似光膀子在冬天跑步这种情况，也极有可能出现开文章开头晕倒的情况。
相比冬天不跑步的人，那些光膀子跑步的时候，更让人担心。
02
失温了，该怎么办？
因为失温并不受人重视，所以绝大多数跑者对失温后应该怎么治疗是不懂的，喜欢玩户外的朋友应该多多少知会道一些失温的恐怖。
而错误的治疗方式，很有可能加重失温的危险。这方面，有不少的案例佐证，每一个都是血淋淋的教训。
比如很多人觉得手脚冰冷，就应该猛搓手心脚心。这种方式非常容易把聚集在核心的血液分散到四肢，导致核心体温降低，加重病情。
在失温的不同的阶段，处理方式都不太一样。先来看看失温的各个阶段：
01 轻度失温：33-37°C
症状：颤抖、心律升高、排尿变多、呼吸频次升高、肌肉不协调、蹒跚、行为异常。
02 中度失温：29-33°C
症状：恍惚、颤抖减少甚至消失、虚弱、思维麻木、智商降低、口齿不清、记忆障碍、视觉障碍、心律不齐、瞳孔放大。
03 严重失温：22-29°C
症状：昏迷、神经反射消失（对疼痛没有反应）、呼吸频率和心律极低、低血压、可能出现心室纤颤、患者无法自主调节体温。
04 致命阶段：低于22°C
症状：肌肉僵硬，很少能觉察到心跳或者呼吸、很容易出现心室纤颤然后真正死亡。
在对失温患者进行体外复温的时候，应集中在对核心部位，例如脖子、腋窝、腹股沟。要避免复温过快，因为容易导致低血压，造成复温休克，这也是为什么不要对给中度失温及以上的患者喝热水的原因。
冬天跑步冻伤除了身体上的痛苦，无法跑步心里也会很难受，所以大家一定要保护好自己哦！
部分内容来源：跑步学院
