手臂线条硬朗的男生往往在夏天显得格外瞩目。很多男性朋友为了让自己的手臂肌肉更壮一些而选择去健身房，但是除了百度到的“飞鸟”教程之外，也没有其他更有效的练手臂的招数。
今天，小编为大家带来21个练手臂线条的动作，根据自己的实际情况，按照组数来训练，一周就可以看到明显的效果哦！
俯身哑铃飞鸟
平板卧推
上斜板哑铃夹胸
滚轮支点俯卧撑
双杆臂屈伸
哑铃侧平提肩
哑铃前平举
俯身哑铃划船
哑铃推肩
俯身杯臀训练
高位下拉
俯身杠铃划船
硬拉
二头杠铃弯举
二头哑铃弯举
仰卧肱三弯举
凳上反屈伸
站姿哑铃提肩
负重台阶单腿训练
负重俯身单腿平衡训练
俯身单腿平衡训练
无论男女，甩掉蝴蝶袖和粗手臂都会让你显得更精神，也更有自信。跟着上边的动作练起来吧！
