俯卧撑是一项大众化运动，它是一个比较全面的锻炼方式，可以锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。
这个核心强化动作可以提升我们的体力，可以帮我们打造强大的胸肌，塑造理想身材。
它是每一个健身爱好者或运动员的训练计划中一个必备的训练项目，还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。
说起俯卧撑的姿势，俯卧撑真的是有变不完的变式动作，每个动作的效果也不同。你知道他们的作用吗？今天小编就和大家一起了解俯卧撑的那些变式动作。
跪式俯卧撑是脚尖点地的标准俯卧撑简化版，更适合新手
平衡球上做俯卧撑，可以更好的锻炼核心
双手靠拢可以练到难以雕刻的肱三头肌
抬起腿可以强化三角肌
对于手腕有问题的人来说指关节俯卧撑是极佳的选择
配合哑铃的俯卧撑，身体可以放的更低，双肩和背部的扩张感更强
还可以配合使用各种负重道具，让你向下的幅度更大，你的腕部在训练中更加轻松
旋转架
壶铃
俯卧撑杆
手持式哑铃
俯卧撑架
这么多动作，够学一阵子了，加油，慢慢学吧！[]~(￣▽￣)~*
以上内容来自
《高强度训练全书 增肌减脂
塑形的501个动作练习》
人民邮电出版社出版
