肌肉是身体力量的来源，我们从眨眼微笑到走路跑步，都离不开它。通常肌肉的重量占身体的30%~50%，肌肉和缔结组织将身体部位相互连接，以此来支撑身体进行各项活动。
对于广大跑者来说，强有力的肌肉不仅能为我们跑步提供前进的动力，还能保护骨骼、关节，降低受伤的风险。
但如今很多人不良的生活方式逐渐让“肥肉”取代了“肌肉”，身体每况愈下。世界著名医学杂志《柳叶刀》曾指出，全球约有34%的女性、28%的男性运动不足。如果肌肉含量比例较低，常常会引起肥胖、三高以及关节等方面的问题。坚持运动，适当增强肌肉力量，能给我们带来很多的益处：
1、预防疾病
增加肩周肌肉力量，可预防肩周炎：增加腰背肌肉力量，能有效预防腰背痛、颈椎病和腰椎间盘脱出;增加腿部力量，可预防关节炎。
2、提高新陈代谢
肌肉越发达，肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏，提高血液循环，促进新陈代谢。肌肉质量越高代谢脂肪能力越强，人体就不容易发胖。
3、延年益寿
美国研究发现，拥有较多肌肉的老人早亡的风险低，增加肌肉可预防代谢类疾病。有意识地锻炼肌肉，还能提高行动能力，预防摔跤。
4、增加骨密度
适度肌肉训练会不断刺激人体骨骼,使机体做出反应,加强骨密度来适应长期锻炼。
5、增强血管弹性
增强血管弹性，通过肌肉收缩时产生的挤压作用，增强血管弹性，预防和治疗早期静脉曲张，有利于维持正常的血压水平。
6、保持优美体态
适当增加肌肉比例有助于增强胸部、背部、肩部等重要部位的力量,提高身体柔韧性,还能练出漂亮的肌肉线条,让人看起来体态匀称。
肌肉也被称作最好的外套，没有之一，
肌肉虽无关人品，
但没有强大的内心和毅力
不可能拥有强壮的身材。
只有经过身材的蜕变，
你只看到了的身材，
却没看到背后的付出和汗水，
满手的老茧也只有练过知道。
看过下边这组对比图，
也许你会更加明白，
有肌肉VS没肌肉，
真的是两个世界的模样！
油腻大叔VS特工型男
内衣模特VS内伤模特
呆比VS帅比
老汉脱衣VS性感型男
足球流氓VS腹肌天皇
帅呆VS呆滞
呕吐感VS性感
自信VS自卑
竹竿哥VS硬汉拳王
搓澡大叔VS型男老板
屌丝VS男神
就是一身五花膘和八块腹肌的区别
不同年纪的强森，哪一张更霸气呢
卖报大爷VS商业大亨
竹竿哥VS硬汉拳王
搓澡大叔VS型男老板
而对于有肌肉的人来说，学会下面这几个动作，就显得更加有魅力喔：
1、一个一个解扣子？NO，霸气的直接扯开，眼神要充满一种壮士赴死的沧桑感
2、要从一侧把衣服摘下，记住，腰不能弯。
3、左手要最后才从衣服内拿出来，适当的弯折一下臂膀，能够在不经意间展现你的肱二头肌哦
4、是的，就是这样，脱下之后，抛给TA，坏笑着说：给!
5、先把脖口拽出，然后右手拽住衣服的左肩位置，直接拿下，眼神要冷，要傲!
6、左右手交叉，分别拽住衣服的左右摆，向上取出
7、右手单手取下衣服，这眼神够电人！
8、衣服袖口处脱下时不要松手，就这样抱在怀中
9、慢慢往上拉，让六块腹肌闪亮登场
