跑鞋作为跑者的第一装备，随着科技进步也在同步进化，更轻、更厚（在国际田联厚度规则允许内）、更缓震、更回弹、更舒适是近两年跑鞋发展的显著特征，尤其是以耐克4%和NEXT%为代表的碳板跑鞋引领了高端跑鞋的发展，全面变革了竞速跑鞋设计理念和思路。
竞速跑鞋“轻”的主题没有变
但从薄变厚却是大势所趋
竞速跑鞋顾名思义就是指比赛中为了实现更快速度而穿着的跑鞋，相比训练用鞋，过去的竞速跑鞋主要表现为中底更薄，这样设计的目的只有一个就是减轻鞋的重量，从而减轻运动员脚上的负担。
当然其弊端也就不可避免，那就是对于脚的缓震及保护变弱，但对于长期系统训练的高水平运动员来说，其脚力已经在大运动量大强度训练中得到极大增强，所以缓震弱一点并不会明显伤害到运动员，而跑鞋变轻所带来的益处却能显著帮助运动员提高运动表现。
阿迪达斯早期的adizero系列竞速跑鞋就是薄底竞速跑鞋的经典代表，也曾经创造过辉煌的历史，当年运动员也是穿着一水儿的阿迪跑鞋驰骋赛场，在基普乔格之前的众多世界纪录都是阿迪达斯adizero系列所创造的。
创造马拉松世界纪录时运动员所穿跑鞋
科技进步让竞速跑鞋
不仅更厚更弹还更轻
竞速跑鞋的变革来自于2017年耐克破2计划。2017年5月意大利蒙扎赛道，基普乔格进行了人类历史上第一次伟大挑战，最终成绩定格在2:00:24，虽然与破2只差一点点，但这次事件仍然轰动了全世界，其Zoom Vaporfly Elite 4%更是借此名声大噪。
Zoom Vaporfly Elite 4%采用了ZoomX新型轻质泡沫，而这种材料就是新一代尼龙发泡材料。
这由阿科玛（Arkema）公司研发的名为Pebax是一种尼龙弹性发泡材料，这种材料具有优异的柔韧和高回弹性能，它具备足够的刚度，并且具有出色的低温抗冲击性能。
其内置碳板提供了类似跷跷板的回弹作用，耐克也是最早将碳板技术应用于跑鞋的厂家之一，碳板技术是这款跑鞋成为王炸的重要原因，所谓碳板就是碳纤维复合材料，它是一种力学性能优异的材料。
事实上最早应用碳板材料的并非跑鞋，而是篮球鞋，主要目的是抗扭转，但跑步过程中，脚上一般不会涉及急停变向等等，因此碳板技术在跑鞋应用上更多的是发挥其回弹作用。
根据Nike测试，在着地缓冲后，传统鞋底夹层只提供13%的回弹力，但Zoom Vaporfly Elite鞋底夹层回弹力高达85%，这绝对是跑鞋划时代的突破，但重量仅为传统材料的三分之一。
在科罗拉多大学实验室的测试中，穿着运用Zoom Vaporfly 4%技术跑鞋的运动员，其跑步时能量消耗减少了4%，这是这双鞋被命名4%的核心原因，当然这也会给提升成绩带来积极意义。
Zoom Vaporfly Elite 4%首先吸引眼球的就是其巨厚无比的中底，这种中底材质和设计风格一致延续到NEXT%。
传统竞速跑鞋为了轻量化往往以牺牲中底厚度为代价，跑鞋厂家也认为精英选手强大的足踝力量足以应付42公里的着地冲击，但随着新材料的不断更新迭代，更轻、更缓震、更回弹的中底材料得以应用，这就让竞速跑鞋中底过厚而增加重量的担心完全成为历史，以至于到2020年年初，国际田联甚至要规定跑鞋中底厚度不得超过4厘米。
时间进入2018年，耐克将这款跑鞋的鞋面材料做了一次大的变化，并推出了Nike Zoom Vaporfly Elite Flyprint，这也是将3D打印技术应用于跑鞋的案例。
Nike Flyprint鞋面采用了固态方式塑造形状（SDM, solid deposit modeling），与传统2D材质相比，Flyprint织物更加轻质，且拥有更好的透气性，其目的就是要解决被忽视的让脚充分散热的问题。
2018年，基普乔格在伦敦马拉松以2:04:17夺冠就是穿着这双跑鞋。难怪基普乔格在穿着Nike Flyprint跑鞋，说这双鞋让他有一种飞翔的感觉，并且让他的脚可以充分呼吸，他不会再感觉到脚难受，而且可以让他在艰苦训练后，更快恢复小腿足踝肌肉的疲劳。
2019年，伦敦马拉松Nike ZoomX Vaporfly 4%的升级款——Nike ZoomX Vaporfly NEXT%上市，基普乔格、莫法拉等一众高手脚蹬骚绿色的NEXT%，赚足了眼球。
4%的中底厚度就已经十分惊人，NEXT%跑鞋进一步增加了中底的整体厚度，中底ZoomX泡棉增加15%之多，但重量基本没有增加。
基普乔格2019年10月在维也纳，穿着耐克Air Zoom Alpha fly NEXT%的原型鞋达到全马1:59:40秒的惊人成绩，成功破2，这也是人类历史首次马拉松成绩跨进两小时，可谓人类壮举，跑鞋对于破2的作用不容忽视。
可以说2107年破2计划奠定了竞速跑鞋在重量不增加甚至更轻的情况下，中底加厚，内置碳板等等新材料、新技术的应用，使得竞速跑鞋薄底成为过去式，高科技中底加碳板成为竞速跑鞋主流技术。
事实上，人们往往过度关注了碳板的回弹性能，碳板的“跷跷板”助力效应的确存在，但碳板又存在比较坚硬的特性，所以碳板加入中底的前提就是要有更好的、更高级的缓震回弹材料，这种材料既要能充分缓震又要能充分回弹，与碳板一起是相互兼容而不是相互抵消；
同时，这种材料要足够厚才能避免跑鞋因为加入碳板而失去弹性和顺应性，但又要避免厚度增加带来鞋的重量增加，而新一代尼龙发泡材料Pebax材料做到了，与其说碳板牛逼，倒不如说先进的中底材料成就了碳板。所以现代碳板竞速跑鞋能做到中底非常厚但重量却变轻了。
无论是国产高端竞速跑鞋还是国际大牌竞速跑鞋，基本上都采用了Pebax尼龙发泡材料或者类似临界发泡材料＋碳纤维材料的组合技术。
奋起直追的阿迪达斯今年推出的adizero adios Pro就是采用类似技术。
这双跑鞋今年也取得不俗战绩，基比沃特·坎迪在瓦伦西亚半马比赛穿着阿迪这双鞋打破了卡姆沃罗创下的58:01的世界纪录，其最终成绩为57:32，提高幅度高达半分钟。
而肯尼亚选手Peres穿着这双鞋，以1小时05分35秒打破了纯女子半马世界纪录，在顶级竞速跑鞋的竞争中，阿迪达斯近两年有些被耐克压得喘不过气来，而借助 adizero adios Pro 在今年算是扳回一局。
而国产高端竞速跑鞋，特步160X、李宁飞电、乔丹飞影也都采用了临界发泡中底结合碳板的技术。
为什么不建议跑者平时穿碳板跑鞋
讲了那么多竞速跑鞋的发展历史，我们还是要回到本文主题：
为什么建议跑者平时训练不要穿高级的竞速碳板跑鞋？
也就是有条件的跑者，训练用鞋和比赛用鞋一定要分开穿，平时就穿普通的训练鞋练自己的脚力，而比赛时则穿着高级的碳板竞速跑鞋。
1、竞速跑鞋耐磨性不如训练鞋
首先，NEXT%尽管很香，但其价格昂贵，且耐磨性耐穿性相比一般跑鞋稍逊一筹，价格昂贵是可以理解的，毕竟用料科技感十足加上耐克品牌的加持作用，而其耐穿性相对较差也是有原因的。
比如为了实现最大程度轻量化，鞋底橡胶覆盖较少导致其磨损较快，此外也有不少跑者反映其中底zoomX材料性能衰减较快，200公里以内使用体验最佳，200公里以后中底褶皱明显增加，尽管耐克并不承认其中底褶皱代表缓震回弹性能下降。
因此，跑者普遍认为NEXT%的使用寿命也就是3-5场马拉松，跑1公里差不多2-3元。
2、总是穿着竞速碳板跑鞋你就会适应这种感觉，比赛时新鲜刺激就少了
其次，如果总是穿着NEXT%，脚会适应这种感觉，穿多了你也就慢慢感受不出来其性能优良。
而如果平时穿着较少，NEXT%奇特的脚感会给人非常新鲜刺激的感觉，这种新鲜感会带来状态的提升，达到兴奋大脑、调动肌肉等等作用。
这就好比你总是用一个很差的羽毛球拍打球，而给你换了一个高级羽毛球拍，你的动作技术和发力都不变，你也会感觉打球打起来特别舒服，特别有劲儿。
所以经常穿着NEXT%会降低脚上感觉，而偶尔穿着或者比赛时穿着，则可以通过心理作用加上实际作用，达到大大提升状态、创造好成绩的作用。
的确也有研究发现，穿着新鞋会带来运动状态的提升，就是你会感觉跑起来很轻松、很舒适。
有人也许会说，不是说比赛时不能穿新鞋吗，新鞋容易磨出水泡，都什么年代了，还相信这句话！
现代跑鞋弹性、顺应性已经做到非常好，只要尺码合适，即便是新鞋也不会磨出水泡。
3、比赛穿着高级碳板竞速鞋给你带来的心理刺激作用
如果平时训练不穿，只是比赛时穿着竞速碳板跑鞋，碳板跑鞋不同于训练鞋的强力回弹作用的确会给你带来不一样的心理刺激，你会感觉自己身轻如燕，脚上如同装上了马达，加上比赛本身所带来的赛前状态等兴奋效应，在多数情况，跑者都会比平时发挥出更好的状态。
哪怕竞速跑鞋本身并没有那么神奇的作用，只是存在心理安慰剂效应也是有用的，因为安慰剂效应也是积极效应！
4、平时穿训练鞋苦练脚力减少穿着高级碳板竞速鞋可能带来的不适
主张跑者平时不要穿竞速跑鞋，而是穿着普通训练鞋的好处还在于训练鞋性能一般，这样更加适合练就跑者脚力，增强脚踝力量。
厚底全掌型碳板跑鞋的设计“强迫”前脚掌着地趋势明显，无形中增加了对于小腿、跟腱、足踝的压力，有人感觉穿着碳板跑鞋速度是快了，但跑完小腿比较累。
中底厚度增加带来的问题就是脚对鞋的控制变得很难，一些大众跑者反映穿着NEXT%感觉脚踝不稳，有崴脚的风险，这跟女士穿高跟鞋其实是类似的道理。
从实际穿着感受来看，NEXT%不适合脚踝力量较弱的跑者。此外，碳板设计导致前脚掌部位很硬，影响脚趾扒地动作，而更多依赖碳板的跷跷板作用。
如果没有平时扎扎实实的训练以及脚踝力量的强化，那么穿着高级碳板竞速跑鞋反而可能会伤害到你，这是为什么很多大神都建议NEXT%更加适合能力较强的跑者，不适合初中级水平跑者的重要原因。
当然，也不是说跑得比较慢的跑者就一定不能穿，从马拉松比赛实际情况看，从3小时大神到6小时关门，大家都在穿NEXT%。
总结
越来越多跑者已经将比赛用鞋和训练用鞋分开穿，也即平时穿着价位中等的训练用鞋，而比赛时则穿着高级的竞速跑鞋——NEXT%，这是跑者日渐成熟的体现。
这样一方面延长NEXT%的使用寿命，同时通过比赛时穿着NEXT%所带来的新鲜刺激，从而在比赛中发挥“神奇”跑鞋的“助力”作用。
训练也不是竞速，即便是精英选手也不是总是穿着竞速跑鞋进行日常训练，平时训练就该穿着训练鞋，没有必要什么时候都穿NEXT%进行训练，当然土豪随意。
碳板跑鞋的确有那么一点点提升跑步表现的作用，但归根结底，只有训练，唯有训练才是提升跑者耐力的根本，缺乏训练再牛的装备也无法让你成为跑步大神。
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