编辑/灯芯绒
出品/马孔多跑步研究室
他是南京体育学院运动康复系主任，副教授；还是中国田协马拉松学院路跑指导员培训师；
他是知乎大V，慧跑首席运动专家，普及跑步知识获赞近20万；还是畅销书《无伤跑法》的作者；
他是带领奥运冠军训练康复的专家；还是一名爱跑步、因跑步受益的跑者。
他就是懂跑步，更懂运动伤痛防护和康复的跑者——戴剑松。
提起戴剑松的名字，估计许多跑友都不会陌生，因为常会看到他写的一些跑步干货文章，而比较少人知道戴老师的跑步经历和故事。
今天就跟大家分享一下你所不知道的戴剑松。
“当你躺在病床上，你才知道健康有多重要”
虽然在网上看过很多次戴老师的照片，但初次见到戴老师时，小编还是惊讶了一下。如果不知道他是1978年生人，小编会以为他只有30多岁。
随后他热情的跟我打了招呼，与我握手，小编对他的第一印象只有六个字：干练，充满活力。
说起与跑步结缘，戴老师和很多跑友一样，因为减肥。
身高182cm的戴老师透露，在工作之后，他的体重就一直保持在85-86公斤这个范围，属于超重。虽然一直有减肥的想法，但迟迟没有付诸实践。
2018年，在一次体检中，他被发现有胆囊息肉，因此只能在医生的建议下做了胆囊切除手术。从那时候起，他就决定为了健康，得必须要去控制自己的体重了。
起初三个月，他用控制饮食加跑步、健身的方式，将自己的体重从86公斤降到了80公斤，每周运动3-4次，每次1小时左右。但从80公斤降到75公斤，他却用了一年多时间。
从今年年初开始，他提高了自己的运动频次，从之前的一周运动三四次变成了每天运动一小时。在年初，他就定下了今年365天，天天都要运动的目标，而他也一直在严格执行。
基本上每周4次跑步，每次都是10公里起步，3次练力量。如此严格的训练计划，终于让他的身体达到了非常健康的状态。
全马从5小时到跑进345，下一个目标330
从2015年开始，戴老师开始把自己所学的知识以及实践经验运用到跑步方面，他自己也逐步从跑步减肥到跑马拉松。
他第一场全马是2019年4月的宜兴马拉松，用时5个小时完赛。2019年南马之前，他进行了系统严谨的备赛训练，最终南马接近破4。
今年的无锡马拉松，他给自己定下了破4的目标，结果跑了3:44:03，对于这个成绩他也比较满意，下一步他希望可以跑进330，成为一名精英跑者。
“我研究跑步，我也是《无伤跑法》的作者，我本人的专业就是运动科学，以前讲理论偏多，但自己没有去做。我认为自己现在跟之前最大的不同就是知行合一。成为一名真正的跑者，对于自己更好地理解跑步，去帮助大众跑者还是很有帮助。”
对于业余跑者成绩提高的方法和诀窍，戴老师直言：贵在坚持。他并没有特别严格和细致的计划，只是坚持每天运动。周中跑几次10公里，周末拉一个15-18公里，跑步和练力量相结合。
谈及未来的参赛计划，他表示自己不会频繁参赛。在他看来，自己参加比赛的重要目标是检验训练成果，争取突破和PB，没有太多时间去各地参赛。
“由于已经提前实现345，我下一个目标就是330了。接下来我也会围绕这个目标进行训练。”
运动员可能只是说一句谢谢，但足以让我欣慰
跑步，是戴老师最大的业余爱好；而运动康复，则是他的本职工作。
2008年，戴老师逐渐开始到运动队开展工作。他开始接触运动训练，为运动员做体能康复服务。曾服务江苏网球队、江苏花样游泳队，跟队工作了很长时间。
“我基本上是没有寒暑假的。其他老师都有假期，但我寒暑假都要带运动员训练。记得以前放寒假了，整个教学楼里一个人都没有，但是我得天天去。因为我的运动员要进行体能康复训练。”
“能够通过自己的努力去帮助到运动员，运动员可能只是比赛之后或者拿到冠军之后给你发个短信道一声谢。但是我自己就很欣慰了。觉得自己的付出收到了回报。”
在这个过程中，让他体会到巨大成就感之一的，就是带领奥运冠军许安琪进行训练和康复。
2017年，许安琪春节期间训练不慎，右侧膝关节发生剥脱性骨软骨炎，膝关节肿胀卡压明显，南体特别组织了一支团队为许安琪提供保障，戴老师是团队成员，尽力帮她进行体能康复训练，最终许安琪克服伤痛，获得2017年天津全运会女子重剑个人冠军。
2018年下半年，许安琪复出备战东京奥运会。由于休息了一年，她的体重涨了10斤左右，同时膝关节旧伤还在，刚开始国家队派了一名美国康复师给许安琪进行康复，一个月后戴老师开始接手许安琪训练。
他为许安琪重新制定了训练计划，加大了体能康复训练量和强度， 2018年的那个冬天，戴老师每天花三个小时带着许安琪进行训练，3个月后许安琪取得很大进展，已经完全具备重返赛场的能力。
2019年7月，许安琪参加世界击剑锦标赛，以不败战绩帮助中国队获得女子重剑团体冠军，稳稳获得东京奥运会参赛资格，这次比赛也再度巩固了她在重剑项目无可争议的一姐地位。
想无伤跑步，戴剑松老师给出这些建议
能采访到奥运冠军的体能康复师，小编自然不会错失机会向戴老师请教。对于跑步来说，最重要的可能就是科学无伤长久地跑下去。
针对跑友们平时问的比较多的问题，作为真正的专业人士，戴老师也为跑者们带来了自己的建议。
1. 要重视伤痛，但也不要太过担心
基本上来说90%的伤痛通过合理的休息、治疗和康复都是可以缓解的。养成运动习惯的成熟跑者，悠着点练，否则会欲速则不达。
遇到伤痛，一定要坚持三个原则：
第一，适当减少跑量乃至休息；
第二，在明确诊断的基础上，进行积极治疗和康复训练；
第三，要强化正确的力量训练，更加重视科学训练，预防伤痛再次发生。
2.跑姿到底重要不重要？
相信很多跑友都看过这样一句话：不要太关注跑姿，自己怎么舒服怎么跑就行了。但事实上，这句话存在着不小的错误。
戴老师表示，跑步姿势可能确实没有一个统一的模子，大众跑者不要试图去模仿谁。因为即便是精英选手，跑姿也不一定完全一模一样，事实证明任何模仿都是不成功的，我们更要关注精英选手跑姿背后所包含的基本生物力学原理。
跑姿因人而异不代表跑姿没有要求。不好的跑姿容易让自己受到更大的冲击力，而错误受力不断积累就容易出问题。合理跑姿最终表现出来就是核心稳定、蹬摆协调、着地轻盈。
3. 小白跑者怎样做才能无伤、长久跑下去？
对于小白跑者来说，首先要加强你身体的基本能力，即你的身体灵活性和稳定性，先把身体基础运动能力练好，然后是跑步技术。
有了比较合理的跑姿，你再去慢慢积累跑量，也就是说最后才是一个问题才是训练。但很多跑者是反过来的，先去跑，跑了出现问题，然后才知道自己可能是力量不够，可能自己的跑姿有问题等等。
戴老师所提出的无伤跑法，是将跑步能力视作一个金字塔，先要把基础打好，这个基础就包括你身体的基本运动功能，再往上一层是你的跑步技术，最后才是一个训练的问题。
无伤跑法金字塔模型
今年年底，戴老师继《无伤跑法》之后，将推出第二本书《无伤跑法2：跑步技术优化与训练提升》，如果说《无伤跑法》是干货大全，《无伤跑法2》则是一本专注跑步训练的高质量著作。
4. 进阶跑者想要提高，该怎么做？
进阶跑者要解决的问题就是怎么让我的训练更有效率，更科学。所以应该更加关注科学训练这一方面。
5. 想要参加半马和全马，怎样才算做好了准备？
月跑量达到120-150，跑15-16公里没有什么太多的身体反应，那么你可以去跑一个半马。
月跑量积累到200-250以上，跑25-30公里没有太明显的身体反应，有差不多半年左右训练，挑战全马是没有大问题的。达不到上述要求都可以视作准备不太充分。
6. 如何减肥更有效？有氧和无氧可以在一天进行吗？
戴老师表示，从减肥和消耗热量的角度来说，先做无氧力量训练再做有氧运动的做法并没有错。
但从提高运动能力的角度来说，有氧耐力和力量能力是一种互为拮抗的能力，力量大幅度增长可能会抑制有氧耐力提高，而耐力的提高往往也会抑制力量增长，这个在专业上称为运动的同期效应现象。
如果把两种类型训练放在同一天，这种抑制现象也许就会比较明显，而将力量和有氧分隔开来进行，则大大减少了互相抑制。
“所以我建议，为了减肥多进行不同类型运动，发挥不同类型运动不同的减肥机制（有氧运动与力量训练减肥机制就不同），多消耗热量肯定是没有问题的，但是你想要再进一步的发展，以提高运动表现作为目的，把有氧运动和力量训练分开来做会更好一些。”
采访结束后，时间已经来到了晚上八点半。在小编起身准备出门时，戴老师已经穿上了跑鞋，并对我问道：“你要不要跟我去跑跑？”
小编也想跑，但是我跟不上你啊……
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