“其实年龄只是一个衡量我们在地球上生活了多久的数字，就像蛋糕上面的蜡烛一样，它是多或是少，完全不会影响我们对待生活和身体的感受。”
说这句话的人，叫查尔斯·尤格斯特。
他年近70，才开始参加年龄组划船比赛；87岁开启健身计划；95岁因心率不齐，转战陆地，首次尝试短跑；两次打破95岁及以上组世界纪录，惊人地以55.48秒跑完了200米！
除此之外，他还曾获得100项赛事的奖牌，被称为“世界上最年长的健身达人”！
如今越来越多的90后开始经历初老：早上醒不来，半夜睡不着，烟抽的越来越多，性生活越来越少......偶尔在超市的枸杞货架前相遇，相视苦笑：“你也...？”"嗯，我也..."
然鹅，这个星球却有一群老年人视年龄如无物，越老越壮。
“老是什么？没听说过。”
其实，不管年龄有多大，一颗不服老的心总是亮晶晶。只要想运动，就一定能找到适合你的那一款~
下面就介绍一些无论你是那个年龄段，都适合的训练动作。
13个随时随地可以做的体能训练
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椅子上的练习
·坐直。
· 握住椅子的两侧。
· 交替抬起双脚，然后放下。
· 保持一个舒适的节奏。
· 持续30秒。
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摆臂练习
·坐直，不要靠在椅背上。
· 两脚放在地上，分开和膝盖同宽。
· 肘部屈曲，从肩部摆动双臂。
· 保持一个舒适的节奏。
· 持续30秒。
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肩部画圈练习
·坐直，手臂放在身体两侧。
· 抬高双肩到耳朵高度，向后，然后向下。
· 缓慢地重复5次。
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踝关节放松练习
·坐直，不要靠在椅背上。
· 握住椅子的两侧。
· 一脚以脚跟着地，然后抬起脚跟，直至脚趾着地。
· 每条腿重复5次。
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脊柱弯曲练习
·坐直，双脚放在地面上。
· 将右手放在左侧膝盖上，将左手放在身后的椅背上或者椅子的一侧。
· 坐直，然后在控制下，转动上半身，头朝向左侧手臂。
· 换另一侧重复相同的动作。
· 重复5次。
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胸部拉伸
·坐直，后背不要靠在椅背上。
· 双臂伸向身后，握住椅背。
· 把胸部压向前和向上，直到感到胸部伸展开。
· 保持8秒钟。
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大腿后侧拉伸
·臀部前移，坐在椅子的前半部分上。
· 将右脚平放在地上，然后用脚跟着地，向前伸直左腿。
· 将双手放在右侧大腿上，然后坐直。
· 向前和向上倾斜，直到感到左大腿后侧得到了拉伸。保持8秒，然后换另一条腿重复相同的动作。
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小腿拉伸
·站在椅后，握住椅背。
· 一条腿向后退，检查两脚脚尖是否朝前。
· 现在，将向后的那只脚的脚跟压向地面，直至感到小腿得到了拉伸。
· 保持8秒，然后换另一条腿重复相同的动作。
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起立坐下交替练习
·坐直，坐在椅子靠前的部位上。
· 把双脚放在膝盖稍后的地方。
· 轻微地向前倾斜。
· 站起来，如果有需要的话，就用双手按在椅子上作为支撑。 慢慢松开手。
· 向后退，直到腿碰到椅子，然后站直，屈曲膝盖，慢慢坐回椅子上。重复 10 次。
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大腿增肌练习
·将拉力带放在一只脚的脚掌下。
· 坐直，将膝盖抬高一点儿，然后用手握住拉力带往臀部靠拢。
· 现在用脚对抗拉力带的阻力向上推，伸直膝盖。
· 慢数5个数（大声数出来以保持呼吸）。
· 屈膝并放松手臂。
· 重复6次，然后换腿。
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墙壁俯卧撑
·与墙壁保持一臂的距离站立。
· 将双手放在墙上，高度与胸部平齐，手指朝上。
· 后背挺直，收腹，屈曲肘部，缓慢将身体靠近墙壁。
· 回到起始位置。
· 重复8次。
5个强度较低的平衡感训练
以下练习有助于锻炼平衡感：
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侧踏步练习
·扶着椅子站直。
· 左右迈步。
· 如果你有信心，可以尝试只用一只手扶椅子。
· 持续30秒。
· 现在尝试向侧面和后面迈步，持续 30 秒。
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抬高脚跟
·扶着稳固的桌子、椅子甚至是水槽站直。
· 踮起脚尖，把身体的重量放在大脚趾和第二个脚趾上。
· 保持1秒钟。
· 慢慢把脚跟放回地面。
· 重复10次。
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抬起脚趾
·扶着稳固的桌子、椅子甚至是水槽站直。
· 抬起脚趾，把身体的重量放在脚跟上，注意臀部不要向外突出。
· 保持1秒钟。
· 慢慢把脚趾放回地面。
· 重复10次。
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原地踏步
·站在椅子的一侧，一只手扶住椅子。
· 站直。
· 原地踏步，自由地挥动手臂。
· 持续踏步30秒。
· 慢慢转身，换另一只手重复动作。
· 重复3次。
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摆腿
·在椅子的一侧站直，一只手扶住椅子。
· 控制腿向前和向后摆到最远。
· 重复10次。慢慢转身，换另一条腿重复动作。
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