今天给大家带来一组在家运用椅子，就能练习全身肌肉的动作，不仅简单而且效果超棒，秒杀健身房里的器械，咋样牛不牛？
每个家庭都会有椅子，它是家里最常见的东西，在居家时期巧用椅子来健身，坚持下来你就是健身老手。
这几套动作，每个动作做12-20次，然后休息一分钟，重复2-3组，然后进行下一个动作，推荐按照自己的体能来调整组数和次数，赶紧收藏分享这套居家健身宝典！
1 、双杠臂屈伸是练习
手臂肱三头肌的绝佳动作。
下垂过程中不要下到极限，
初学者不仅不好控制法力而且容易拉伤。
上升过程手臂伸直到极限
同时去感觉三头肌收缩发胀的感觉。
2 、自重臂屈伸双腿伸直下降后
使整个身体程90度，上升时手臂伸直
到极限是三头肌收缩，双手距离与肩同宽。
3 、L型静止悬垂举腿是练习腹肌的王牌动作，
想给自己一点挑战就做他吧，
（为避免小腿抽筋，可脚尖内钩）
4 、单腿弓步蹲，用单腿负起全身重量
就相当于是负重训练了，
两只腿交替进行，
对大腿股四头肌进行全面轰炸。
5 、高架俯卧撑当然是练习手臂肱三头肌
和胸肌的最好套餐动作，
打造傲人的胸部上围和粗壮的手臂。
6 、举膝对腹直肌最靠近
重要部位的那两块作用非常棒
7 、三头屈伸顾名思义是锻炼肱三头肌的动作，
做的时候尽量放松肩膀感受三头肌的发力
8 、悬垂交替抬腿对腹肌进行全面轰炸
9 、敏捷跳对以上的动作
做一个全面的放松和拉伸，
增加全身的血液循环
用来运动的椅子，材质和四个脚要够耐重和平稳，运动过程中最好让椅子靠墙、增加稳定性，最好在椅子下方加一块瑜伽垫，不会滑动之后再去做运动，椅子的高度不要超过膝盖，否则会增加困难度与关节的压力。
1、单腿跨步
（每条腿重复10次，做完一边再换边）
2、倾斜俯卧撑
（10-15次）
3、台式下蹲
（10-15次，可以屈膝也可以伸直腿）
4、单腿坐立
（每条腿重复10次，做完一边再换边）
5、保加利亚下蹲
（每条腿重复10次，做完一边再换边）
6、下沉俯卧撑
（坚持做10次）
7、下次平板加抬腿
（每条腿重复10次）
8、椅子上臀桥
（20次，你也可以单腿做，
每条腿10次，做完换边）
9、交替抬腿跳
（坚持20-30秒）
10、坐式折腰
（每边10次）
如果家中有一张滑椅，大家可以还可以做这些练习，着重练习腹肌，坚持下来相信不久就会拥有完美马甲线。
腹肌轮卷腹
撑体卷腹
派克式卷腹
如果没有滑椅，好吧，那也没有关系！！！
固定的椅子也是可以腹肌的~
好了，分享了这么多室内锻炼的动图，小伙伴们，快点拿着椅子练起来吧，坚持下来，你一定会拥有性感身材哒！
