西班牙著名越野选手基利安·乔尼特（Kilian Jornet ），被中国跑友亲切的称呼为K天王，他以超强的能力和俊朗的外表成为无数越野跑者心中的第一偶像。
在过去10年里，K天王始终站在越野跑圈的世界之巅，UTMB冠军就拿过3次，只要是他参加的比赛，别人只能争亚军，他还曾在7天内两次无氧登顶珠峰。Emilie也是拿过天空跑年度总冠军的狠角色，这几乎是越野跑者所能达到的顶峰了！
此外，K天王在2017年5月22日成功的单人无氧，不使用固定绳索，登顶珠峰，用时26小时。然后在一个星期内，他再次登顶珠峰，用时17个小时。
他虽然以越野跑著称，不过在今年却开始转战路跑项目，欧洲中部时间11月27日17:30，K天王将在挪威一个田径场开跑，将向24小时路跑世界纪录发起挑战，比赛将基本借鉴缩减版的“破2”/“159挑战”模式，值得广大跑者们关注。
24小时路跑的现世界纪录是由希腊跑者Yiannis Kouros在1997年创造，他在24小时的时间里跑了303.506185公里。而K天王要想打破这个纪录，他的配速不能低于4分44秒。
K天王表示，他了解了Yiannis当年的配速，他的战术是前10小时会快一些，然后每隔一个小时减慢一些速度。届时，几位挪威的超跑选手也会参与挑战。K天王会每隔四个小时换一个方向跑，预计挑战期间的气温白天会在8-15度，晚上则会在0度以下。K天王能否挑战成功呢？我们将拭目以待。
K天王堪称这个时代最伟大的耐力运动员，他的心肺功能和耐力方面很出色，来看一组他的身体数据：身高171厘米；体重58千克；脂肪占8.7%、骨骼占21%、肌肉占46%；最大摄氧量：90升/分钟/千克；血氧饱和度94%；无氧阈值95%，
是的，你没有看错，K天王的最大摄氧量（VO2max）能达到90！这确实是个惊人的数字，一名健康男性的最大摄氧量（VO2max值）为35-40mL /（kg·min），女性为27-31。一般最大摄氧量值大过于60以上，在有氧运动上都能有显著的成就。而国际顶尖男性跑步选手平均为85，女性约为77。
对于跑者而言，拥有良好的耐力可以让你顺利地跑完马拉松和百公里越野赛；而且良好的耐力可以让你在跑步时始终保持跑姿稳定，不至于跑姿变形；此外，良好的耐力也能让你更快地从跑马疲劳中恢复过来。
而在运动生理学领域，评价跑步耐力的经典指标，被称作“最大摄氧量（VO2max），它被誉为评价耐力水平的黄金指标，也是作为耐力运动员的重要选材依据之一，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。
最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。
一般来说最大有氧量（VO2Max）可以在先进的运动科学实验室借助心肺功能自动分析仪（跑台测试）精确评估出最大摄氧量(毫升/每分钟)。
但普通跑者一般没有这种条件测试，大家可以用专业的跑步手表可以帮你推算出来，还有就是通过库柏博士的“12分钟跑步配速测试”，通过根据12分钟内跑的距离计算出来。
佳明手表的最大摄氧量预测
肯尼斯·库珀，心血管疾病预防与有氧健身运动方面的专家，被称作有氧运动之父，他在推动有氧运动方面做出杰出贡献。
通过库柏“12分钟跑步配速测试”计算VO2max值，就是测量在12分钟内全力跑的最长距离，来评价全身耐力的方法。是库伯博士在宇航员体能测试中总结创造出来的。
后来他又将这种方法推广到群众健身锻炼中，成为测定参与者有氧能力的量化指标，也被誉为是“不花钱的心电图”。 因此，“12分钟全力跑测试”，可以用来“推测普通人的最大摄氧量”，“评估生活习惯病的风险”。
下面就请各位库柏“12分钟跑步配速测试”来测测，自己处于什么样的跑步水平？
男士标准
女士标准
注：国际耐力标准，与大多中国人相比可能偏高。参考上表比照自身时，可允许略微降低相关数据的标准。
测试指标：12分钟竭尽全力的跑步距离（需要在记录时间的同时能记录下跑距）。
计算方法：VO2max = 22.35 x 跑距(km) - 11.29
测试场地：最好是专门的跑步场地（如400m的操场），如果没有尽量选择平整、长距离的场地来进行测试。
最大摄氧量怎么提高？
根据医学研究，最大有氧量（VO2MAX）通过训练只能提高5-25%，其他72-95%主要受遗传因素影响。而只通过力量训练并不能提高最大摄氧量。
虽然跑步训练的提升幅度并不大，但是我们也需要通过持续训练来保持住当期的状态，数据表明：停训2周，有氧工作能力会明显下降；停训4－12周，心肺功能可下降50%；停训半年后，心肺功能恢复到训练前的水平。
此外，短期训练也不能提高最大摄氧量，通常需要10－20周的训练才能见效，每周训练至少2次才能有效提高。
1、锻炼心肺能力，提升最大摄氧量
而对于高阶一些的跑者来说，当肌肉端的有氧能力稳固之后，就该开始锻炼心肺能力了，这样最大摄氧量才能继续提升。
到了这个阶段，训练会相当辛苦，因为你必须把身体逼到用氧的极限，此时身心都会抗拒你维持强度的意志。为了提升身体的最大摄氧量，跑者必须维持2分钟以上的高强度训练。
2、通过间歇跑提升最大摄氧量
通过间歇训练时，心血管系统和呼吸系统的活动处于较高水平，这样多次重复刺激训练，使肺活量水平，肺通气效率得到提高。
同时，心脏收缩力量加强，心脏容积增加，提高了心输出量，增强了心脏的泵血功能，从而提高了血液循环功能，为肌肉运动提供了必要的能源物质。
通过间歇训练，心脏容积比原来增大了1/5，提高了心博量。随着心肺功能的增强，机体的最大摄氧量水平也随着明显地提高，成绩逐步提高。间歇训练方式里面，小编最为推崇的就是亚索800，大家不妨一试。
