晨跑夜跑，各自站着不同阵营的跑者。双方都有人跑来问咚小姐：到底是晨跑好还是夜跑好？
夜跑派说晨跑容易猝死：燕赵都市报冀东报10月12日消息，当天清晨，一名55岁的男子在秦皇岛市人民公园晨练跑步时，最终不幸去世。
图源燕赵都市报冀东报
晨跑派说夜跑不安全：2017年，31岁女教师在公园跑步，发完朋友圈后失联。随后，其尸体被找到，证实已经遇害。
截图来自网络
咚小姐今天就把这个问题掰开了揉碎了解答大家的疑惑。
01.
易猝死？晨跑的危害很吓人
晨跑最大的危害就是易猝死。运动医学专家研究发现，早晨心率和血压的提升是全天内最快的，心脏负担较重，如果进行高强度的晨跑容易导致心肌相对缺血，增加运动性猝死的风险。
当然很多人不知道的是晨跑容易导致形成血栓的可能性。早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，这个时候再进行晨跑的话，是很容易导致形成血栓的可能性。
这里咚小姐就要说一个很多人都认为的伪科学：晨跑容易低血糖。要回答这个问题，我们可以做一个理性的数学计算让你彻底明白这其中的道理。
如果太长，我可以直接告诉你结论：所以一般情况下，晨起空腹运动导致低血糖的概率极低，晨起空腹运动完全安全，担心空腹运动会导致低血糖那简直是杞人忧天。
（计算来源：跑步吧）
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一般来说，普通人血液内大约有5克的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400 克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。
人体内糖含量=5+100+400=505 克
当人体处于安静状态时，每小时每千克体重消耗1 大卡热量（1大卡/千克/时），熟睡时能耗水平比这个标准其实还要更低一些。就算熟睡时能耗为1大卡/千克/时，一位成年男性，如果体重为60 千克，晚上8 小时的睡眠时间所消耗能量为：
一夜睡觉能消耗的热量=1×60×8=480 大卡
假设这480大卡的热量全部由糖原分解供能（其实安静时脂肪供能比例较高，糖供能比例较低），1克糖分解能产生4 大卡热量，那么：
一夜睡觉最多能消耗的糖=480/4=120 克
经过一夜睡眠，
一夜睡觉后体内还剩余的糖=505-120=385 克
385克糖可以进行多长时间运动呢？
如果以6:00配速跑步，每千克体重每小时大约消耗10 大卡热量，60千克体重的跑友跑步1小时大约消耗600大卡热量。1克糖分解能产生4 大卡热量，就算跑步全部由糖提供能量（其实跑步时糖和脂肪是混合供能）
385克糖能提供的跑步时长=（385×4）/600，约为2.5小时
由此可以我们看出经过一整夜的休息，压根就不存在糖原消耗殆尽的情况，即使晨起空腹跑步，也至少可以维持2小时左右的运动而不发生低血糖。
虽然上述计算是基于理论，实际情况可能只会比这个时间更长，但可以肯定的是晨起跑步1小时左右完全不会发生低血糖。
当然，晨跑的好处也很多哦
1.晨跑带来最直观的益处就是可以养成早起的好习惯，调整不良作息。
2.除此之外，晨跑能打开一整天的“开关”，让全身各器官功能提高到较高水平，排出身体的废气和杂质，使人情绪饱满，有助于提高体内新陈代谢率。
3.对于学生党和上班族来说，晨跑之后的工作学习过程中，思维也会更加敏捷。
02.
夜跑的人也别乐？坏处也不少
夜跑似乎看起来是人们更好的选择，但是很多专业运动员都曾说过不建议夜跑。他们认为：所有专业运动员从来不会选择晚上去训练，这样不科学。
夜跑首先会影响人的睡眠。中国中长跑名将孙英杰，曾经受采访时说：“夜跑其实对身体危害更大，并不值得提倡。一天的工作下来，身体已经相当疲劳了，他们以为去跑步能够放松，但错了，这是一种亚兴奋，把规律全都颠倒了。”
临睡前，机体需要一个安静舒适的环境，且体温不能过高，以便大脑皮质进入抑制状态，使人尽快入睡。
而若这时剧烈活动，则会使物质代谢加强，体温升高，大脑皮质神经元兴奋，这种状态须经较长时间的休息才能逐渐转变为抑制，这必然会延缓入睡时间，影响睡眠。
而夜跑最重要的是安全隐患多，这在很多新闻中屡见不鲜。
2019年7月，江苏无锡广世家园的周女士在小区里夜跑，突然一名男子骑着共享单车袭击，把周女士吓坏了，周女士赶紧跑到小区的保安室报警。
2020年1月11日，受害人在凤凰山公园附近夜跑。一男子一抱抱住受害人猥亵，随后受害人拼命挣扎并大喊并趁男子有些精神不集中时逃走，随后报警。
虽然很多时候我们夜跑的地点是家或公司附近这些我们相对熟悉的地方，但这并不能意味着绝对的安全，「我永远不会遇到危险」这种想法永远不要有。
美国《跑者世界》一项调查结果显示：人们经常忽视跑步的基本安全规则。例如，只有不到一半的人称自己晚上跑步时会穿反光装备；只有23%的人上过自我防卫课程；仅有6%的人选择结伴跑步。
当然，夜跑的好处也很多！
1.夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。
2.夜跑是上班族的最佳选择，晚上既不会影响工作，又可以锻炼身体、减肥瘦身。
3.大多数人在夜晚的体力也是最好的，这样会让跑步效率更高，也减少伤病情况的发生。
03.
说到底！晨跑夜跑，适合自己才最好！
回到我们最开始的问题，晨跑和夜跑究竟哪个更好。显然，只有适合自己的才是最好的。
很多跑友可能觉得咚小姐在说废话，其实不然。只有我们充分知道了夜跑晨跑的坏处，才能有效的规避这些问题，自然能够跑得更健康。
不同的人对运动时间，会有不同的偏好和倾向，所以，不要让运动专家来告诉你什么时间运动最好。你要尝试不同时间进行运动，了解自己的运动偏好，你才能选择出适合自己的运动时间。
如果选择晨跑，尽量选择空气质量好、绿化植被多的场地，大雾天适当的减少活动量，心肺功能不佳的人群尽量不要选择晨跑。
至于跑前的饮食时间，不管是运动前一餐，还是运动后一餐，对运动所产生的影响都是相当重要的。而运动时间就要根据运动前餐的时间和食量来决定，原则是运动前吃的越多需要消化的时间也越长。
晚间气温较低，在场地的选择上，尽量不要选择风大的地方，换季注意增减衣物。最好选择人多、光线充足、车辆较少的地方，保证自己的人身安全。
科学研究发现，体温的变化在很大程度上影响了锻炼的质量和效果，在锻炼时，体温越高，锻炼的效果就越好。
所以不论是晨跑还是夜跑，都需要做好跑前热身和跑后拉伸。寒冷天气尤其容易诱发心脑血管疾病，不论多大年龄，运动时出现胸闷、胸痛等不适症状，一定立即停止运动。
来源：咕咚赛事
