初学跑步，你是否会有这样的疑问：
我的跑姿到底对不对？
这样跑下去会不会受伤？我适合跑步吗？
如果跑姿不正确，跑法不规范，不适合自己，是不是就容易在跑步中受伤?
一个合理的跑姿应该具备哪些要素呢？
01、保持良好的身体姿态
在跑步的时候，头部要正直，挺胸收腹并略微前倾，使躯干和腰臀部及下肢保持一条直线。当你注意在跑步时保持拔高身体、腰背挺直时，自然会做到这一点。
02、注意摆臂，省力又高效
学习正确的摆臂动作，可以帮助我们改善手臂僵硬，身体扭动不自然的问题，同时也能够让我们跑的更加灵活，燃脂效率更高。
正确的摆臂动作应该是以肩为轴心，自然前后摆臂，摆臂不要越过身体正中线，因为左右摆臂无法起到平衡身体、增加助力的作用。
03、改变着地方式
刚刚开始接触跑步的人往往会过于依赖装备带来的舒适感，比如说我们穿着缓冲效果更好的跑鞋时，就可能因为落地更猛而使脚部更容易受伤，同时也会降低跑步的效率。着地点要靠近臀部下方，同时落地要尽量轻盈。
04、步伐训练
大量研究认为每分钟步频在180步/分是合理的，相对快的步频、小的步幅第一种更保护膝盖的跑姿。绝大多数跑者都应该遵循快步频、小步幅的跑姿。
很多道理大家都懂,但依然过不好这一生。跑步锻炼又何尝不是如此。
跑步研习社有一位学员赵女士，自称是个跑步小白，今年刚刚开始接触跑步,一开始各种学习在网上、微信社群、百度等等没少花时间功夫去了解如和建立正确跑姿,翻来覆去如何掌握正确跑姿还是没能找到系统的学习方法,反而越了解越迷糊,在朋友推荐下关注跑步研习社戴剑松教授的「21天学会正确跑姿」课程.
用她的话说,一个好的开始就已经成功了一半，在短短21天的学习过程中，汪女士已经越来越清楚如何更好地跑，跑的更好。
同样是刚刚开始跑步的“z先生”遇到了跑友入门都会遇到的小问题，耐力差、跑不远，刚跑一会就感觉很累气喘步子重；
在学习「21天学会正确跑姿」课程时，从真的跑不动到这次不太累，进步巨大。
下面这位N学员,在参加「21天学会正确跑姿」课程中，感受到了自己的不足，学会通过记录自己的步频来改善跑姿。
所以在跑步之前要找到适合自己的跑法，学会正确的跑法后，再开启跑步之旅，但并不是所有人都应该使用同一种跑姿，由于种种原因，每个人适合的跑姿也不尽相同。
如果你也像以上学员一样在跑步过程中遇到很多跑姿的问题,欢迎和我们一起加入戴剑松教授的「21天学会正确跑姿」正确、系统、无伤的开启跑步。
“21天学会正确跑姿”课程通过跑姿原理讲解让你全面科学地理解跑姿，并且通过针对性的训练和专门强化，改变你跑姿中不合理的地方，优化你的跑步技术。
