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还记得自己去年年底的时候，对自己许诺一定要养成一些好的习惯，比如多读书少刷朋友圈，多背英语单词多运动。
我想大多数人和我一样，大多定于年初的计划，或许到年底一条也没有实现。
养成一个好的习惯真的很难，也许需要21天或者更长的时间。
养成一个习惯的根本因素在于：你能从坚持做这件事中获益。
就拿坚持锻炼来说，虽然每天锻炼10分钟或者做30个俯卧撑看起来效果很小，但只要坚持下去，这个微小的习惯就会彻底改变一个人的健康状况和精神面貌。
那么参加21天的跑姿练习，跑者们都发生了什么样的变化呢？
01学员
贺先生
全马成绩3:56:17
贺先生在接触「21天学会正确跑姿」课程之前，只是做一些零散的动作，没有系统训练也没有目标计划，通过一段时间的学习和实践，摸到了科学健康跑步的门道，身体更加协调灵活，落地也更加轻盈了。
02学员
Rocky
全马最好成绩310
半马最好成绩129
从2015年开始接触跑步的Rocky，每年会参加四到五场半马或者全马。
目前遇到摆臂不自然，动作偏僵硬，左右脚触地存在不平衡等问题。他认为跑姿的形成是长期的习惯，能在课程中得到老师的指点，也为自己今后的训练提供新的视野，努力训练，早日实现全马破三的梦想。
03学员
维先生
全马PB332
跑步短短三年的时间全马PB332，每一次的课后打卡都交的十分认真。
在一次次课程中认识到“虽然动作看似简单，实际上做到标准收紧发力还是很不容易，这也说明基础训练很重要，科学的、适合自己的跑姿得益于基础训练的巩固提高，也进一步检验出自己左右不平衡的缺陷了。”
看似简单的动作实际上要通过用心体会，才能感觉到动作的一致性。
04学员
刘先生
这是另外一位跑友的故事，跑步一年多的他，从起初的8分左右配速，跑到6分以内，虽然越跑越快，但是跑姿不正确也造成了不少的伤痛；
有过髂肌束的疼痛，膝盖至今还没有恢复，仅仅凭借毅力去跑，在学习了无伤跑法之后，才知道没有正确的跑姿，是跑不长久的，也无法享受跑步带来的健康与快乐。
05学员
汪女士
汪女士，自称是个跑步小白，今年刚刚开始接触跑步,一开始各种学习在网上、微信社群、百度等等没少花时间功夫去了解如和建立正确跑姿,翻来覆去如何掌握正确跑姿还是没能找到系统的学习方法,反而越了解越迷糊。
在朋友推荐下关注跑步研习社戴剑松教授的「21天学会正确跑姿」课程。
用她的话说,一个好的开始就已经成功了一半，在短短21天的学习过程中，汪女士已经越来越清楚如何更好地跑，跑的更好。
06学员
z先生
同样是刚刚开始跑步的z遇到了跑友入门都会遇到的小问题，耐力差、跑不远，刚跑一会就感觉很累气喘步子重，在学习「21天学会正确跑姿」课程后，从真的跑不动到跑步不太累，进步巨大！
07学员
马先生
马先生在21天的跑姿训练学习过程中，深有感触，对跑姿也有了更深的了解，同时也知道跑步是不伤膝盖的，一定要利用好膝盖部位的弯曲和前脚掌着地，缓冲地面的反冲击力。
跑姿优化是一个熟能生巧的过程，光看不练是无法实现进步的，只有通过不断的学习和跑姿练习才能建立良好的动作模式，获得良好的跑姿。
21天学会正确跑姿，只为遇见更好的自己！
为什么研习社跑姿课能卖这么火？
1.性价比高
仅花少部分钱就能获得培训班同等效果，何乐而不为？
2.权威名师悉心教学
我们特地邀请《无伤跑法》作者戴剑松教授进行跑姿教学。摈弃唯经验论的跑姿教学，用科学有效的课程体系改善不良跑姿。
戴剑松
副教授、硕士生导师
《无伤跑法》作者
中国田径协会马拉松学院路跑指导员培训师
3.学习方便
无需下载，打开微信即可学习，方便又快捷
随时随地，打开手机就能学。下班路上学习理论，回家跑姿训练打卡
4.养成良好跑步习惯
为让跑者养成良好跑步习惯，本课将打卡训练设置为21天，建议跑者连续完成打卡，养成良好的跑姿习惯。
与此同时，课程设置31天为期限，跑友们必须打满21天才能解锁课程，否则后面几天的内容将无法看到。
你将获得：
1.打破成绩瓶颈，成绩获得提升
跑姿改善最主要的作用在于提升跑步经济性。改善跑姿后，多余的体能可用于提高配速，成绩将获得大幅提升。
2.降低受伤概率，教你轻盈无伤奔跑
错误的跑姿往往会带来受伤的现象，学会正确跑姿，就可大幅度降低受伤概率，轻松无伤奔跑
3.人人买得起的课，上手就能学
不需要烧脑思考跑姿训练方法，直接安排学习训练。
学习规则
1.闯关时间规定
课程周期21天，打卡闯关时限为31天，未在31天内打卡完成21天的课程者即为闯关失败，闯关失败者将无法继续闯关查看每日课程内容。
2.学习路线
先从[目录]入手，学习跑步理论内容，掌握科学跑姿的基本思路；
理论学习结束后，进入[课堂互动-打卡]进行跑姿训练
3.打卡内容详情
