近日国家领导人在教育文化卫生体育领域专家代表座谈会，再次强调“一方面，要让孩子们跑起来。
另一方面，体育锻炼要讲究科学，做好保护和准备工作，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锻炼意志。”
一时间，“让孩子们跑起来”成为全社会热议的话题。
在过去十年，政府、学校、社会运用了各种办法试图扭转学生体质健康下滑问题，虽然有所成效，但学生身体素质总体不尽人意、超重肥胖率上升，近视率居高不下等问题依然突出。
耐力作为青少年身体素质的核心组成，其重要性日渐突出，2016年年底，美国心脏协会已经将心肺耐力作为“第五大”生命体征。
另一方面，耐力作为我国青少年体质健康的“薄弱项”和“惧怕项”，低下的心肺耐力一直以来阻碍着青少年健康成长，乃至不利于学业进步，同时从社会、学校到家长、学生对于耐力训练也存在很多误解。
日本人擅长跑步很大程度是
因为从学生抓起
长跑是日本学校最普及的运动，在日本，小学生每年都会参加冬季耐寒的马拉松训练。
即使室外的气温低到了几度，老师们也会领着学生在绕操场跑步。因此，长跑的种子很小就在孩子们的心中种下并且影响终身。
这也从某种程度上造成的日本的跑步文化，日本的跑步热潮已持续了将近40年。
日本大众以及专业马拉松水平远在我国之上，与青少年耐力训练日本远远领先我们有着密切的联系。
世界上最著名的接力路跑是日本的箱根驿传，该项赛事是日本大学生一项传统耐力赛事，这也是日本学校长跑文化盛行的集中体现，从幼儿园到大学，跑步运动都是日本青少年强制参加、且最受青少年欢迎的运动之一。
跑步是对于
青少年
益处最大的运动之一
美国运动医学会建议儿童青少年要参加三类运动：
第一类有氧运动，比如走路、跑步、游泳、做游戏；
第二类力量性运动，比如攀爬；
第三类高冲击运动，比如跳蹦床、打篮球等。
跑步既属于有氧运动，也可以归类于高冲击运动，是最适合青少年的运动形式之一。
跑步对于青少年健康成长可以发挥以下益处：
✔ 跑步运动运动所产生的对骨的应力作用可以促进软骨生长，促进骨的钙化，对于儿童青少年骨骼发育至关重要。
说简单一点，运动可以促进孩子长高，并且只有在青少年阶段尽可能达到峰值骨密度，才能有效预防成年以后骨量丢失所引发的骨质疏松问题；
✔ 跑步可以避免久坐和姿势不良所导致的骨骼特别是脊柱发育异常问题、驼背、脊柱侧弯已经成为家长广为担忧的影响孩子身心健康的重要问题，这显然跟孩子们缺乏运动，久坐时间过长有着必然联系。
跑步通过变换身体姿势，不仅可以预防这样的问题，也是青少年发生轻度脊柱发育异常时矫正的手段之一，而不是依靠什么背背佳；
✔ 跑步可以有效促进孩子心肺功能提高，促进心血管系统和呼吸系统发育，增加胸廓弹性，改善肺活量，提高持久学习能力和疲劳恢复能力，让他们可以承受较为繁重的学习任务；
✔ 跑步可以协调神经兴奋和抑制过程，缓解长时间学习所带来的大脑疲劳，同时也让他们学习更为专注；
✔ 跑步是一项磨练意志的运动，如今的孩子大人溺爱较多，往往缺乏定力和意志，跑步运动给予孩子们独一无二的体验对于他们健身人格的塑造是十分重要的，可以很好地锻炼持青少年的意志品质；
跑步能让青少年
更聪明学习更好
跑步这项枯燥重复的运动会不会让孩子们跑傻掉？
这个问题代表了一部分家长的担心，其实这种担心完全是没有必要的。
瑞典一项持续23年的大型研究追踪了120万个男孩的体能数据、智商、考试成绩之间的关系，结果发现，如果孩子们的有氧能力提高后，他们的智商（IQ）也相应得到提高。
讲到这里，不得不提在全球都具有广泛影响力的美国内伯维尔高中体育教师劳勒的故事。
劳勒看到美国孩子体质正在下降，儿童肥胖激增，决定要做点什么。
他把体育课的重点从传授体育技能转变为提高运动强度，锻炼心肺上面，并且改变了体育课的评分标准，给学生打分不是依据技能掌握好不好，而是依据其努力程度；
换句话说，重要的不是跑得有多快，而是你是否尽力了，而是否尽力可以通过心率得到反映。
打破青少年
不适合耐力训练错误认知
在很多人的观念中，青少年不能跑太多，因为他们的身体还未发育成熟，长距离跑步会让他们很容易受伤，甚至对于他们尚未发育成熟的心脏造成负面影响。
从运动科学角度而言，这些陈旧观点完全是没有科学依据的，大量研究证实青少年参加适度耐力训练，不仅不会对身体发育造成负面影响，恰恰耐力运动可以促进青少年心肺提供、肌肉骨骼系统全面发育；
心肺耐力越好，青少年整体体质健康水平越高，未来发生肥胖、糖尿病、心血管疾病的概率越低，健康寿命也越长。
青少年不宜参加大负荷的耐力运动这种观点完全是过时和缺乏循证的。
让青少年真正爱上跑步
民间的智慧和实践让人信服
在杭州有这样一位资深女性跑者—— “中国好邻居”王春芳，整个2020年暑期她义务带领小区的孩子们进行跑步锻炼，并且组织了一个少年跑团，经过差不多2个多月的努力，孩子们的身体素质、自律精神、生活习惯、意志品质、运动技能取得巨大进步。
王春芳的实践用事实证明了这样一个重要真理：不是孩子不喜欢跑步，而是我们没有好好用爱与榜样的力量教化孩子。
“青少年不可能喜欢跑步”这完全是错误认知。
青少年
跑步训练的创新方案
青少年具有鲜明的生理、心理自身特点，忽视青少年成长规律，片面地将成年人跑步训练方法强加给青少年，特别是成年人习惯的长时间跑步训练方法原封不动地用在青少年身上，希望青少年像成年人那样动辄跑1个多小时，不仅不适合青少年生理特征，也不符合青少年心理特点。
重视和重新审视青少年跑步运动，需要对于青少年究竟如何跑步这一命题进行系统化创新。
直白点说，系统、严谨、科学的青少年耐力训练并不意味着只是跑步训练，它包含青少年基本身体运动能力开发、跑步技术训练外加适合青少年耐力训练的模式；
通过这种全新的、系统的青少年耐力训练，一方面可以打破耐力训练枯燥的传统认知和做法，另一方面可以更全面有效的提升青少年耐力和健康水平，培养青少年耐力训练兴趣，为青少年将来一身的健康发展奠定良好基础。
青少年无伤耐力训练金字塔模型
基于慧跑长期系统研究跑步，同时结合青少年特点和实际现状，我们提出以下具备实际操作能力的建议：
1、全面革新青少年耐力训练手段方法
在社会、学校、家长、学生的传统观点中，耐力训练就意味着无趣、枯燥，青少年无伤耐力训练体系就是要从认知上、做法上打破这种认知；
青少年无伤耐力训练体系融入了多种多样的训练模式，比如身体灵活性、稳定性、协调性、核心控制等训练内容，这样的训练让跑步训练丰富性和趣味性大大增加，同时还要对青少年进行跑步技术专门训练，让青少年从小就具备良好跑步姿势，而跑的训练也是通过变速跑、接力跑、间歇跑等多种方式展开，绝不意味着只是绕着田径场跑圈。
2、培训体育教师，让青少年耐力训练更快落地
系统地对中小学体育教师进行培训，改变体育教师训练青少年耐力只靠单纯跑步的方式，帮助体育教师更新现有知识体系，让体育教师掌握青少年无伤耐力训练的各种方法和手段；
也即全新的青少年耐力训练模式通过训练青少年身体基本灵活性、稳定性、协调性能力，加强跑步技术训练，最后才进行形式多样的耐力训练方式，让青少年耐力训练更有趣、更全面、更丰富，同时通过培训教师，教师落地执行，可以快速在中小学落地推广青少年无伤耐力训练体系。
3、应用青少年运动手环、青少年运动健康APP有效管理和监控青少年耐力训练
在科技手段全面助力智慧运动的时代，青少年无伤耐力训练体系与科技企业合作，通过研发青少年运动手环、开发青少年运动健康APP，督促和引导学校、家长和学生科学跑步，监控运动强度、运动量是否达标也有了重要抓手；
从而让青少年耐力训练更加智慧、更加科学，借助可穿戴和APP等技术，也比较便捷的实现了青少年耐力训练大数据管理，从而让政府部门、教育部门更加有效的管理、指导和监督青少年耐力训练，让耐力训练的真实效果得以清晰呈现。
4、改进和优化青少年耐力评价体系
全世界只有中国采用1000米（男生）/800米（女生）测试学生耐力，客观来说，1000/800米严格意义上并不属于长跑，而是属于中跑范畴。
我们知道，长距离跑步能力才能反映人的耐力水平，也就是说我们国家沿用多年的学生1000/800米耐力测试方法其实是存在较为明显的逻辑错误问题。
1000/800米既然不是耐力测试的最佳方法，那么它测试了人体什么运动能力呢？
1000/800米实际测试了人体的无氧能力，或者又称为速度耐力，也即对于较快速度的保持能力。
换句话说，又要跑得快，同时速度还不能掉。
懂一点田径的人都知道，田径众多项目中，什么项目最难比，非800米莫属！
为什么短短的800米会成为田径比赛最困难的项目，它需要青少年要有强大的耐乳酸能力，这也是为什么学生把1000/800米视作畏途的原因所在。
因此，我国施行多年的1000/800米测试可能跟耐力有一些关联，但从科学角度而言，是无法准确反映人的耐力水平的。
那么国外是采用什么方法测试学生耐力呢？
在美国，主要采用递增负荷往返跑测试，该项测试是在20米距离内，让学生跟随音乐节奏不断往返跑，每1分钟增加1级负荷，越跑越快，直至学生跟不上节奏，测试终止；
然后根据学生完成的级数来评价学生耐力，显然这样的测试不像1000米测试一上来就让学生疯跑，而是从低强度逐渐过渡到高强度，体验更好，安全风险也更低。
5、普及耐力文化，改变对于耐力的认知
一项运动需要普及，需要训练、文化和竞赛三方面的全面协调同步发展，仅仅强调耐力训练还是远远不够的，需要充分、全面地向学校、家长、青少年普及和更新耐力训练的文化，改变他们对于青少年耐力训练的偏见和错误认知；
一方面耐力是培养青少年坚强意志的最好运动之一；
另一方面耐力训练并不意味着枯燥无趣。
青少年无伤耐力训练体系具有成熟的媒体运营经验，能够发挥媒体优势，运用多种形式、全方位普及耐力文化，它山之石可以攻玉，日本耐力训练文化在民众中的高度认同也是我们较好的参考借鉴。
同时，在学校成立耐力训练俱乐部、兴趣小组也是普及耐力文化的重要方式。
6、开展多种多样的耐力竞赛
青少年天性爱动，爱比拼，爱比赛，耐力训练与耐力竞赛需要密切结合，才能让耐力训练成为激动人心、教育青少年、激发青少年兴趣的最佳方式之一。
通过校际间、班际间比赛、接力赛、越野赛、亲子赛等多种竞赛方式，让全体青少年、家长、学校都加入到竞赛中来，而不仅仅只是耐力好的孩子之间的PK，让青少年在成功、失败中获得最佳的人生体验，实现真正的体育教育的功能。
青少年无伤耐力训练体系进校园
小结
提升青少年体质健康水平需要抓手，在马拉松运动在中国大地爆发式发展的当下，从耐力训练作为切入，引入青少年耐力训练体系，可能是破局我国青少年体质健康问题新的解决方式之一。
